有些人認(rèn)為假期可以做他們喜歡做的事，而另一些人則認(rèn)為假期很無(wú)聊。事實(shí)上，戶外運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的選擇，不僅對(duì)你的健康很有幫助，而且最重要的是達(dá)到減肥的目的。然而，戶外運(yùn)動(dòng)也需要一定的減肥技能。想知道什么技能，今天，小邊將幫助您逐一介紹。

一、跑步機(jī)巧正確

1.改變鍛煉時(shí)間

你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化，才有樂(lè)趣。

2、落地技巧

避免小腿變粗的正確方法是用腳跟著地，然后用腳底慢跑。可以和競(jìng)走相比，回想一下哪個(gè)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉太發(fā)達(dá)了？

3、熱水泡腿

你可以買一個(gè)桶，浸泡你的腿，聽(tīng)音樂(lè)和閱讀，以充分促進(jìn)你的小腿的血液循環(huán)。浸泡后，用乳液按摩小腿因?yàn)樗倪x擇要求不高，從下到上按摩小腿，加上圓圈按摩，直到完全吸收。涂抹后，輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放松。

4.跑步后按摩

建議跑步后按摩5-10分鐘，既能放松腿部肌肉，又能使腿部纖細(xì)。同時(shí)，如果可以的話，睡前用熱水泡腳可以有效消除腿部肥胖，如水腫，從而達(dá)到瘦腿的效果。

5.及時(shí)補(bǔ)充能量

如果你在運(yùn)動(dòng)中總是感到虛弱，那么你很可能會(huì)缺乏能量攝入。在運(yùn)動(dòng)前90分鐘攝入高糖食物，糖會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量，讓自己總是精力充沛，精力充沛！

不要急于增加訓(xùn)練和速度。

如果沒(méi)有基礎(chǔ)，建議每月增加跑步組。從基礎(chǔ)到整個(gè)馬拉松的過(guò)渡時(shí)間不應(yīng)小于10個(gè)月到1年。雖然很多人都很有天賦，但他們的毅力是驚人的。但沒(méi)有平穩(wěn)過(guò)渡的跑步基礎(chǔ)很可能會(huì)受傷或厭倦跑步。

不管訓(xùn)練中有多輕微的不適，都要停下來(lái)。

跑步時(shí)，身體應(yīng)處于良好狀態(tài)。大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也會(huì)潤(rùn)滑。一旦肌肉、骨骼和韌帶感到輕微不適，就會(huì)比預(yù)期的更嚴(yán)重。

所以要放慢速度，甚至完全停下來(lái)走。一般來(lái)說(shuō)，48歲傷病很小h內(nèi)部自我愈合。如果沒(méi)有自我愈合，這意味著損傷并不輕。要注意，小傷病的累積會(huì)變成大傷病，這樣你就不能訓(xùn)練幾個(gè)月了。那時(shí)，你必須從零開始，對(duì)人們信心的打擊并不是一個(gè)未完成的訓(xùn)練。

二、其它減肥方法

1.游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量熱量。這是因?yàn)樗械膫鳠崾强諝獾?8倍。人們?cè)谒型Ａ?分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗2小時(shí)的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。

2.海帶海藻減肥法

這是一種有效的減肥方法。吃飯時(shí)，你可以用海帶和海藻把米飯包起來(lái)吃。食物量很少，調(diào)味料只有酸辣醬。此外，當(dāng)你餓的時(shí)候，海帶海藻也可以作為零食吃。因?yàn)槲也恍枰刂剖澄锏臄?shù)量，我非常喜歡這種方法。但建議胃虛寒者少用這種方法，最好短期使用。

3.跳舞減肥法

跳舞不僅能讓你更優(yōu)雅，還能幫助你跳出苗條的姿勢(shì)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，有節(jié)奏的全身運(yùn)動(dòng)有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞可以鍛煉身體的各個(gè)部位，有效地瘦腰、臀部和大腿，提高身體的靈活性和靈活性。

4.仰臥起坐

仰臥起坐是減肥但也是最經(jīng)典的減肥方法。做仰臥起坐時(shí)，身體不斷卷曲和伸展，這對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其他方法不能立即工作，考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住把你的手放在耳朵上，而不是在 頭后，這樣你就不會(huì)傷害你的脖子或背部。