近日，日本一系列瘦腰伸展運(yùn)動(dòng)被列入主要媒體熱門(mén)搜索列表。

這種伸展運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，但是瘦腹的效果很明顯。

運(yùn)動(dòng)分為兩部分，一部分是向上拉伸，另一部分是向下拉伸。

它們不僅能拉伸腰部肌肉，還能改善全身的血液循環(huán)和新陳代謝。

能達(dá)到瘦肚子的雙重效果，塑造腰部。

向上伸展

雙臂伸展在耳朵兩側(cè)，雙手折疊在頭頂。

收緊腹部和臀部的肌肉，調(diào)整呼吸，抬高腳跟，直到肌肉結(jié)束。

五秒鐘后返回。

每天伸展一分鐘。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，確保背部挺直，身體穩(wěn)定，不搖晃。

此外，無(wú)論是向上伸展還是雙腳向后退，鞋跟都必須合并為一體。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉伸整個(gè)腰部的肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，改善腰部肌肉的形狀。

向下伸展

收緊腹部和臀部。

將膝蓋貼在身體兩側(cè)，慢慢蹲下，直到大腿與地面平行，然后返回五秒鐘。

每天伸展一分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保證背部不彎曲。

腳和膝蓋指向身體外側(cè)，不向內(nèi)施力。

運(yùn)動(dòng)能改善下半身血液循環(huán)，消除水腫，增加新陳代謝，增加脂肪燃燒率。

每天練習(xí)不僅瘦腰，還能達(dá)到瘦大腿和臀部的效果。

兩次伸展運(yùn)動(dòng)不僅能收獲收緊腰部和減肥下半身的效果，還能堅(jiān)持練習(xí)這兩次伸展，調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，有利于減肥的形成。

即使在減肥期間對(duì)食物沒(méi)有限制，你也可以堅(jiān)持每天兩次伸展運(yùn)動(dòng)，一周后你可以很容易地縮小腰圍。