一、簡易拜日式瑜伽站著，雙手交叉放在胸前，先呼氣，吸氣時，將手臂向后向上伸直，雙臂靠近耳朵兩側(cè)，盡可能向后傾斜上身，慢慢呼氣，盡可能向前伸展身體，雙手靠近地面，將身體向腿靠攏，吸氣，將右腿向后拉一步，臀部下沉，慢慢抬起頭，抬頭，低頭時將左腿向后拉。

雙腿并攏，腳趾接觸地面，屏住呼吸，呼氣時彎曲膝蓋，慢慢將膝蓋和胸部靠近地面，吸氣時向前伸展身體，向前推臀部，慢慢擴(kuò)大胸部，向后看，呼氣時保持手腳不動，慢慢抬起臀部，使背部和手臂成直線，與地面形成三角形，深呼吸，右腳放在手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，呼氣，收回左腳。

將左手放在胸部的地面上，保持重心穩(wěn)定，吸氣時雙腳離地，抬起膝蓋，呼氣，停留一段時間，慢慢恢復(fù)和改變方向。

二、手枕式瑜伽　　三、英雄式瑜伽　　四、抬臀式瑜伽躺在地上，伸直手臂，彎曲雙腿，保持雙腳并攏，關(guān)閉會陰位置，吸氣時將臀部和腰部抬高至極限，停留一會兒，保持均勻呼吸，逐漸呼氣，恢復(fù)身體，收回雙腿并伸直。

五、后抬腿式瑜伽臉朝下趴在地上。

雙手自然地放在身體兩側(cè)。

雙手舉起，手掌向下，指尖相對，右腿放在下巴下面。

彎曲左腿支撐右膝。

呼吸均勻。

010-59000

六、下蹲式瑜伽雙腳盡可能張開，雙手交叉，手掌向上，自然下垂，彎曲膝蓋，蹲下，直到大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢恢復(fù)，做更多事情。

恢復(fù)和改變左腿。