粗腰的確是MM我們?cè)撛趺崔k？如何快速有效地減肥？如今，越來(lái)越多的人選擇瑜伽來(lái)減肥。

今日，小編將為MM介紹六種瑜伽，讓他們體驗(yàn)腹部和小蠻腰的效果。

1、 骨盆卷動(dòng)吸氣，停止，呼氣，慢慢抬起臀部，一個(gè)接一個(gè)抬起脊柱。

吸氣停止，呼氣慢慢降低臀部，一段一段地降低脊柱。

目標(biāo)肌:腹肌，月神繩肌。

注：用腳趾踩踏板桿，防止踏板滑動(dòng)。

2 、美人魚(yú)吸氣并推出舉起雙臂，呼氣并旋轉(zhuǎn)停止；吸氣，張開(kāi)雙臂，呼氣，然后滑回起點(diǎn)。

目標(biāo)肌：腹肌、內(nèi)斜肌。

注：扭轉(zhuǎn)時(shí)，盡量伸展手臂。

3、 向上伸展吸氣不動(dòng)；呼氣，臀部向后向上伸展，肩膀向后，手臂伸直放在踏板桿上。

目標(biāo)肌肉：腹肌、月骨肌腱和上背部肌肉。

注意:當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，滑板不會(huì)晃動(dòng)。

4 、基礎(chǔ)訓(xùn)練吸氣并停止。

呼氣。

魯能肌肉推動(dòng)身體和滑板向后滑動(dòng)。

吸氣并恢復(fù)。

注：繩長(zhǎng)相同，保持骨盆中立。

目標(biāo)?。焊辜。箼M肌。

5 、100次(預(yù)備式)吸氣并停止，呼氣并抬起胸部和肩膀。

注：雙腿平行，腳跟放在踏板桿上，保持骨盆中立。

目標(biāo)肌肉：腹肌、月骨肌腱、股四頭肌。