坐在辦公室或教室里，缺乏鍛煉，你會覺得你的身體和身體無意識地改變，你的臀部不再傾斜，你的背部有點強壯，你的腰越來越厚。

別擔心，我會教你一些簡單易學的瑜伽動作，這將幫助你重塑身體線條，包括臀部、背部和腰部。

貓伸展 效果：改善臀部，伸展背部和腹部肌肉。

第一步:跪在墊子上，雙手放在地上，也就是說指尖向后。

弓起你的背，抬起你的左膝，抬起你的左腳離開地面。

低下頭，調(diào)整呼吸。

第二步:慢慢吸氣，然后向后伸展左腿，同時抬起頭，感覺背部伸展。

盡量向上伸展左腿。

保持5次呼吸。

step1和step交替重復5次，左腳完成后，左腳被右腳取代。

半月刊 功效:美化背部，促進脂肪燃燒，塑造苗條身材。

第一步:雙腳并攏站立，抬頭，雙手舉向天空，雙手交叉。

手臂靠近耳朵。

第二步:用腰部的力量支撐上半身向左傾斜45度。

深呼吸，將臀部向右推30秒。

再次，深呼吸，呼氣時向左推臀部。

堅持30秒。

半月變體 功效：細腰，鍛煉腰肌，塑造腰線。

第一步:雙腳并攏站立，抬頭，右手伸直，舉向天空。

手臂靠近耳朵。

他放下左手，把它貼在自己身邊。

樹形 功效：訓練身體平衡，從頭到腳塑造身體線條。

然后換另一只手。

第二步：用腰部的力量向左傾斜約45度，深呼吸，向右推臀部，保持這個姿勢30秒，回到原來的位置，重復這個動作約5次。