以下是日本瑜伽的一套技巧。

它不僅能塑造你的身心，還能讓你平靜下來(lái)。

沒(méi)什么，在家試試吧！站起來(lái)，雙手交叉放在胸前，以祈禱的姿勢(shì)呼氣。

好處：建立專注和平靜的狀態(tài)，為將要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2。

雙手舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。

好處:多脂肪，改善消化。

鍛煉手臂和肩部肌肉。

強(qiáng)化脊神經(jīng)，打開(kāi)肺葉。

3。

呼氣，向前彎曲，直到你的手能碰到你的腳。

好處：有助于消除或預(yù)防胃或腹部疾病，減少腹部脂肪過(guò)多。

改善消化。

有助于消除便秘，軟化脊柱和加強(qiáng)脊神經(jīng)。

4。

再次吸氣，伸直右腿，彎腰，抬起下巴。

優(yōu)點(diǎn)：按摩腹部器官以提高其活動(dòng)能力。

加強(qiáng)腿部肌肉以獲得神經(jīng)平衡。

5。

呼氣，伸直左腿，保持腿和脊柱直線，用手和腳支撐全身。

優(yōu)點(diǎn)：增強(qiáng)手臂和腿部的神經(jīng)和肌肉。

脊柱向相反的方向彎曲，以進(jìn)一步提高脊柱的靈活性。

強(qiáng)化脊神經(jīng)，為脊神經(jīng)提供新鮮血液。

6。

保持呼吸，彎曲膝蓋和胸部，然后將前額貼在地上，抬起臀部，彎曲腳趾。

優(yōu)點(diǎn)：增強(qiáng)大腿和手臂肌肉。

豐胸。

7。

吸氣，伸直雙腿，向后彎曲上身，伸直手臂。

優(yōu)點(diǎn)：腹部壓迫有助于擠壓腹部器官充血。

這種姿勢(shì)對(duì)所有胃病都很有用，包括消化不良和便秘。

弓背鍛煉脊柱，軟化肌肉，恢復(fù)最重要的脊神經(jīng)。

8。

呼氣，抬起臀部，手臂，保持脊柱在一條線上。

好處:增強(qiáng)手臂和腿部的神經(jīng)和肌肉。

脊柱向相反的方向彎曲，以進(jìn)一步提高脊柱的靈活性。

加強(qiáng)腿部肌肉以獲得神經(jīng)平衡。

優(yōu)點(diǎn)：按摩腹部器官以提高其活動(dòng)能力。

挺直背部，拱起，抬起下頜。

改變左腿，重復(fù)第四步。

9。

強(qiáng)化脊神經(jīng)，為脊神經(jīng)提供新鮮血液。