春暖花開的日子已經(jīng)到來，衣服也逐漸減少。冬天吃得太多的美女會開始擔心自己的脂肪。春天減肥有哪些小竅門？

這些小竅門讓你在春天狠瘦！

1.合理飲食，營養(yǎng)

許多人在減肥時會選擇素食或不吃脂肪食物，事實上，這種方法并不能有效地減肥。因為素食食品，如蔬菜和谷物，確實比同樣重量的肉類食品更重，但素食食品中并不缺乏高熱量的食物，而脂肪食品是耐消化的。進食后，可減少淀粉食品和零食的攝入，對減肥起到積極作用。因此，攝入適量的脂肪不僅不會影響體型，而且有利于健美。在飲食方面，你可以選擇低脂肉類，如牛肉、兔肉和家禽。烹飪時盡量少用油。你可以選擇晚上吃一些冷盤來減少油的攝入。

2.飯前喝一杯溫開水或一碗湯

飯前一杯溫水或一碗湯可以適當填飽肚子，增加飽腹感，減少用餐量。同時，溫熱的流質(zhì)食物可以溫暖胃，加速新陳代謝，促進食后消化，改善排毒便秘。但值得注意的是，盡量避免冷開水或湯，因為冷流質(zhì)食物會急劇降低體溫，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)冷的朋友。冷流質(zhì)食物會影響體質(zhì)。

3.晚上8點以后盡量減少進食

晚餐應(yīng)盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點后急劇增加。如果不及時消化，會促進體脂的積累，所以最好在晚餐前吃完。另外，還要忍住貪吃，不要吃夜宵，否則會讓體質(zhì)越來越胖

4.保證充足的睡眠

睡眠對減肥非常重要，其中最重要的是瘦素和饑餓激素的分泌平衡。充足的睡眠可以充分分泌瘦素，控制食欲。然而，如果你經(jīng)常熬夜，它會分泌大量的饑餓激素，并爆發(fā)食欲。減少它并不容易。另一方面，當睡眠進入時"非快速眼動期"之后，體內(nèi)的免疫細胞會被激活，增強抵抗力。如果睡眠時間太短，身體的恢復(fù)能力也很弱，減肥時會缺乏大量的體力，效果會更慢

5.通過快走消耗熱量

散步可以減肥，但效果相對較差，快走可以快速有效地消耗卡路里?？熳邥r，姿勢正確，先跟著地面，然后腳底完全著陸，上半身直，腰腹收緊，達到最好的效果。如果你想提高運動效果，你的手臂會大大擺動，每次走路超過15分鐘。

6.定期放松和釋放壓力

面對工作、學習、人際交往等各種壓力，現(xiàn)代人的生活基本上是一座無法逃脫壓力的五指山。長期處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)地位，過度緊張導(dǎo)致壓力進食，免疫力下降。當你感到壓力時，停下來深呼吸，放松身心，讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位。特別是在睡覺前，在床上做一些簡單的伸展運動，甚至只是伸展，可以促進身體的減肥因素，不再害怕情緒導(dǎo)致暴飲暴食，運動減肥效果差等問題。

推薦一周最全減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮兩個雞蛋，咖啡，葡萄水果。

早餐：煮雞蛋

星期三

晚餐：煮兩個雞蛋，羊肉，番茄蔬菜沙拉，咖啡。

午餐:青菜沙拉、西紅柿、蘋果、咖啡

早餐：一碗雞蛋湯、葡萄、咖啡。

星期二

晚餐:牛排，青菜涼盤沙拉，以西紅柿為主的咖啡。