step1:雙腳并攏站在地板上，挺胸收緊臀部，雙手放在身體兩側(cè)。

step2:雙腿比肩寬一點(diǎn)，彎身體向左擺動，然后向右擺動。

step3:站起來，稍微向右扭轉(zhuǎn)，雙手向后擺動，向后抬起左腳，然后換邊抬起右腳。

step4:矯正身體，站立后，身體和手一起向下彎曲，手最后向下擺動。

step5:向相反的方向，身體和手向前拉，面向天空。

step9:收回胸部，雙手移回肩膀。

step8:保持下半身不變，胸部向前挺直，雙手向后擺動。

step7:雙腳站立，雙手從大腿到水平線。

step6:彎腰，雙手從大腿向上提到耳朵并排。