瘦腿是一個漫長的過程，無論你用什么方法，都不能在很短的時間內(nèi)看到結果，你每天做無數(shù)的蹲，太多會是你的肌肉太多緊張導致疼痛。

一般認為耐力運動需要30分鐘以上才能有效燃燒脂肪。建議選擇跳繩、慢跑等。運動后適量按摩可以有效緩解乳酸堆積和肌肉形成。同時，運動前的準備也很重要，比如活動關節(jié)，放松肌肉。

1.上樓梯時抬起腳跟，用腿承受體重，這樣可以消除大腿內(nèi)側和臀部的脂肪。

3.走路時加快速度，盡量把步子放大，這樣腿上所有的肌肉都可以鍛煉。

2.看電視時，坐在椅子上。不要彎曲膝蓋。抬起一條腿，然后放下。重復這個動作8-10次，然后換腿。你可以去除大腿兩側的脂肪。