鎮(zhèn)靜香蕉

皇帝蕉一只50kcal

大多數(shù)人錯誤地認為食蕉會變胖。事實上，一根香蕉只含100kcal，比食物少一半，纖維比食物多一到兩倍。然而，營養(yǎng)學(xué)家指出，吃太多的香蕉，建議吃皇帝的香蕉，香蕉含有鉀；鉀是礦物質(zhì)，沒有熱量，可以維持正常的神經(jīng)運輸，使心跳正常，心情平靜。

高纖維麥皮加脫脂奶

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal

市面上很多麥皮含糖量高，所以選擇的時候要小心。選擇無糖無奶麥皮，除了營養(yǎng)，纖維有2克，容易飽，不吃其他食物。另外，牛奶含有一個名字serotonin胺基酸能使大腦休息放松，使你睡意。

飽肚魚片粥

1碗160kcal

從街上吃魚片粥，大部分是草魚或大魚。這兩種魚都是低脂魚，含有不飽和脂肪和低膽固醇，對心臟有益。而且四片魚片只有80塊kcal，比四片肥牛肉低很多。谷物含有糖，對大腦有穩(wěn)定作用，所以喝粥水可以放松，有助于入睡。