負(fù)重減肥是一種不好的做法，因?yàn)樨?fù)重減肥是會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷以及肌肉發(fā)麻的，特別是缺乏運(yùn)動(dòng)的人，不能采用負(fù)重訓(xùn)練。負(fù)重減肥不宜長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，但是想要減肥，還是要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)以及控制飲食的方法，而負(fù)重減肥的效果是有一些，主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脂肪的燃燒速度下降。

負(fù)重走路是比較專業(yè)的一種方法，建議有專門(mén)的教練跟隨。兩者都是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。只是在相對(duì)劇烈的慢跑過(guò)程中，呼吸變淺，會(huì)更快地變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒的速度減慢。另一方面，步行卻比較難刺激肌肉，但慢跑能充分鍛煉肌肉，令心肺功能提高，令體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝加速。建議初學(xué)者，先從跑步機(jī)開(kāi)始!

步行運(yùn)動(dòng):

優(yōu)點(diǎn):步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開(kāi)，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。

缺點(diǎn):步行運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無(wú)目的的減肥運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

步行的正確方法:

如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開(kāi)并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒(méi)有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，也可分開(kāi)3次。

可以選擇輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，只要走著不累即可。

1、鞋頭要與腳掌貼緊;

2、鞋子不要太緊，腳趾的地方要留5-10毫米的空隙，讓腳趾有活動(dòng)的空間;