上臂粗給人的煩惱就是穿衣服不好看，特別是穿露肩露臂的衣服，就顯得格外刺眼。為了解決上臂粗的問(wèn)題，很多朋友都在困惑，不知道怎么辦。其實(shí)，減上臂贅肉的方法有很多，以下幾種就值得大家效仿:

1、多做運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球。

2、做專(zhuān)門(mén)的瘦手操

所謂瘦手操其實(shí)就是局部的手臂運(yùn)動(dòng)，平日里做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常有一部分動(dòng)作是手臂的放松動(dòng)作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類(lèi)較多，根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來(lái)選擇適合的瘦手操。

3、針灸、推拿

中醫(yī)的針灸和推拿對(duì)于瘦身也有不錯(cuò)的療效，可以選擇針灸手臂的局部穴位以及配合推拿來(lái)達(dá)到手臂局部減肥的效果，當(dāng)然，前提是找一個(gè)好的針灸師和推拿師。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類(lèi)，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。

5、練好坐姿

要養(yǎng)成正確良好的坐立姿勢(shì)的習(xí)慣，這不僅僅關(guān)系到手臂，也關(guān)系到全身。良好的坐立姿勢(shì)會(huì)讓你的手臂和身材更加完美。

上臂粗不僅僅只是靠運(yùn)動(dòng)就能減下來(lái)的，為了解決上臂粗的難題，大家需要從飲食、生活習(xí)慣、以及運(yùn)動(dòng)方式上來(lái)找尋解決的辦法。所以，對(duì)于那些上臂粗的朋友來(lái)說(shuō)，上述五點(diǎn)需要牢記在心。