說到鍛煉肌肉相信很多男性朋友是比較在乎的，不僅僅是為了讓自己的身材更加的好一些，還有是為了吸引女孩子的目光，要知道很多女孩子都比較喜歡有力量的，尤其是有肌肉的男生?，F(xiàn)在也有很多的方法能夠幫助我們鍛煉肌肉，關鍵是我們找到適合的方法。那么到底如何鍛煉肌肉呢?

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作:將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。

關于怎么鍛煉肌肉小編在上面的文字中已經(jīng)做了詳細的介紹，對我們很多人來說對于審美都是差不多的。對于肌肉男很少有人能不喜歡，這在一定程度上促進了這些男性朋友的鍛煉。有想要鍛煉的朋友可以嘗試一下小編介紹的方法，相信會對你有所幫助。