為了盡快瘦下來采取節(jié)食的方法，其實，這是不健康的減肥方法，節(jié)食最終會導(dǎo)致厭食癥，什么食物也吃不進(jìn)去，人是一定會瘦下來。但是，身體的各個器官因為營養(yǎng)的缺乏而衰竭，甚至?xí)＜吧?，這種減肥的代價太高了。其實，減肥成功只有兩個要素，做到了就一定可以。一是管住自己的嘴巴，想減肥就不能亂吃東西，沒有一個人這邊說要減肥，結(jié)果還是大魚大肉的胡吃海喝能夠瘦下來的。想要瘦下來，必須改變飲食結(jié)構(gòu)和控制食物的攝入量。

因為食物是給人體提供熱量和能量的，如果每天攝入的熱量大于消耗的熱量，怎么可能不胖?第二點就是讓自己動起來，用運(yùn)動來減肥主要是通過運(yùn)動大道消耗熱量燃燒脂肪的效果，如果只是吃不運(yùn)動，那也是很難減肥的，其實，有很多的運(yùn)動都是可以幫助有效減肥的，而關(guān)鍵在于您的認(rèn)識和堅持，沒有哪一種運(yùn)動是今天運(yùn)動了，明天就會瘦下來，都需要有一個過程，因此，有毅力有恒心才能真正的瘦下來。

哪些運(yùn)動可以讓減肥更有效?我們一起來看一下。

1、游泳。

這是很快就可以見到減肥效果的運(yùn)動，游泳是一種全身的運(yùn)動，可以大量的消耗掉身體的熱量，引起脂肪的燃燒，而且，水還可以塑造身材，所以，通過游泳減肥的人不僅脂肪少，而且身材會更好。

2、仰臥起坐。

肥胖的人都是腹部的贅肉很多，仰臥起坐最能夠減掉肚子上的贅肉，但是，做仰臥起坐也是一件比較辛苦的事情，關(guān)鍵是必須每天做才有效果，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，是根本沒有效果的，每天要堅持做30個以上的仰臥起坐，堅持2個月，您的腹部會小很多。

3、瑜伽。

瑜伽被更多人喜歡，不僅因為是一項非常優(yōu)雅的運(yùn)動，還在于它可以減肥，所以很多肥胖的女性都開始練習(xí)瑜伽。這是一種剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動，如果能夠很好的堅持，一定可以讓您瘦下來，我們可以看到，每一個瑜伽的老師或者是教練，都有非常好的身材，那就是他們常年堅持瑜伽的結(jié)果，所以，想通過瑜伽減肥是需要一定的時間的。

4、每天走1萬步。

這個看上去好像很簡單，只是走路而已，其實，沒那么簡單，1萬步大約正常的前行速度要走1個半小時，現(xiàn)在很多人都喜歡開車，根本沒時間走路，讓他每天堅持走一萬步也是比較難的，但是，如果想下決心減肥，就必須完成這個指標(biāo)，因為走一萬步才能更多的消耗熱量、燃燒脂肪。

5、減肥操。

這是一種專門為了減肥而設(shè)置的運(yùn)動，很多產(chǎn)后的女性想要恢復(fù)身材，都可以嘗試做減肥操，有專人的指導(dǎo)，可以迅速的瘦下來。