運(yùn)動(dòng)后體重短暫上升屬于正?，F(xiàn)象，主要與肌肉儲(chǔ)水增加、糖原儲(chǔ)備補(bǔ)充、炎癥反應(yīng)水腫、飲食熱量超標(biāo)以及身體成分變化等因素有關(guān)。

1、肌肉儲(chǔ)水增加：

運(yùn)動(dòng)后肌纖維出現(xiàn)微損傷，身體會(huì)儲(chǔ)存更多水分幫助修復(fù)。高強(qiáng)度訓(xùn)練后肌肉儲(chǔ)水量可增加1-3公斤，這種水分潴留通常在停止訓(xùn)練后3-5天消退。力量訓(xùn)練者因肌纖維撕裂明顯，儲(chǔ)水現(xiàn)象更為顯著。

2、糖原儲(chǔ)備補(bǔ)充：

運(yùn)動(dòng)消耗肌糖原后，身體會(huì)超量?jī)?chǔ)存糖原以備下次運(yùn)動(dòng)需求。每克糖原結(jié)合3克水，補(bǔ)充500克糖原可連帶儲(chǔ)存1.5公斤水。碳水化合物攝入充足時(shí)，糖原補(bǔ)充過(guò)程可能持續(xù)48小時(shí)。

3、炎癥反應(yīng)水腫：

新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或突然增加強(qiáng)度時(shí)，肌肉組織會(huì)產(chǎn)生輕微炎癥反應(yīng)。炎癥介質(zhì)導(dǎo)致局部血管通透性增加，組織間隙液體增多形成水腫。這種生理性水腫在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)后2-3周逐漸緩解。

4、飲食熱量超標(biāo)：

運(yùn)動(dòng)后食欲增強(qiáng)容易攝入過(guò)量，尤其高熱量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑可能抵消消耗。1小時(shí)中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)約消耗300-400大卡，但一份運(yùn)動(dòng)飲料加蛋白棒就可能超過(guò)500大卡。錯(cuò)誤估算消耗與攝入比例會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

3、身體成分變化：

運(yùn)動(dòng)初期肌肉量增加可能抵消脂肪減少，尤其力量訓(xùn)練者肌肉增長(zhǎng)速率可達(dá)每月0.5-1公斤。肌肉密度大于脂肪，相同體重下體脂率降低但體重?cái)?shù)字不變甚至上升，這種情況實(shí)際是體脂率改善的表現(xiàn)。

建議持續(xù)運(yùn)動(dòng)4-6周后再評(píng)估效果，期間每周測(cè)量腰圍、體脂率等指標(biāo)比單純稱重更科學(xué)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分選擇白開(kāi)水或淡鹽水，避免高糖飲料。飲食保持蛋白質(zhì)每公斤體重1.2-1.6克，碳水化合物根據(jù)運(yùn)動(dòng)量調(diào)整。睡眠保證7小時(shí)以上有助于水分代謝和恢復(fù)。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的體重增長(zhǎng)需檢查飲食記錄，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。