減肥如果可以在睡覺時(shí)同時(shí)進(jìn)行，絕對(duì)是大多數(shù)女性的福音。如果想要在睡眠時(shí)幫助卡路里燃燒，可以多喝綠茶，或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。傍晚時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。

一、如何在睡眠期間燃燒更多熱量?

1、喝更多的綠茶

綠茶含有促進(jìn)新陳代謝的類黃酮，如果您一天喝3杯的綠茶，您會(huì)在睡覺時(shí)消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔(dān)心綠茶中的咖啡因含量，它不會(huì)讓您在夜間保持清醒。

2、睡前沖冷水澡

根據(jù)一項(xiàng)研究，睡前沖冷水澡可以幫助您在睡眠期間燃燒多達(dá)400多卡路里的熱量。所以如果您不怕冷，不妨嘗試看看。

3、晚上進(jìn)行鍛煉

根據(jù)國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雜志研究發(fā)現(xiàn)，下班后直接去健身房，您會(huì)提高您的代謝率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。

4、保持房間很冷

根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志研究發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里，因?yàn)樯眢w會(huì)燃燒熱量來保持核心的溫度。

二、其他睡眠減重應(yīng)注意事項(xiàng)

1、獲得充足睡眠

除了加強(qiáng)睡眠期間的新陳代謝，幫助燃燒熱量之外，您還應(yīng)該要獲得充足的睡眠。根據(jù)研究，如果每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，有32%的機(jī)率會(huì)持續(xù)肥胖多年。

2、睡前不吃消夜

如果您喜歡在睡前吃消夜，這也會(huì)使您的體重大幅增加。因此，睡前1小時(shí)要避免吃東西，尤其是高脂肪、高熱量的食物。

3、咖啡因要減少

攝取太多咖啡因，尤其是靠近睡眠時(shí)間，會(huì)影響您的睡眠質(zhì)量，這可能會(huì)影響您的睡眠，進(jìn)而影響您的減肥成效。

4、避免睡前運(yùn)動(dòng)

雖然晚上運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠期間的新陳代謝，但千萬(wàn)不要在睡前才做運(yùn)動(dòng)。睡前做運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致精神亢奮，反而不利睡眠。

5、避免喝太多水

雖然喝水有助于減重和新陳代謝，但是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不僅可能會(huì)導(dǎo)致您半夜跑廁所，還會(huì)導(dǎo)致您隔天的臉部浮腫。