剛開始做深蹲大腿疼一般是正常的，屬于運(yùn)動后的延遲性肌肉酸痛。這種疼痛通常由肌肉纖維輕微損傷和乳酸堆積引起，多數(shù)在2-3天內(nèi)自行緩解。

初次進(jìn)行深蹲或突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，大腿前側(cè)股四頭肌、后側(cè)腘繩肌及臀部肌群會承受較大負(fù)荷。肌肉在適應(yīng)新刺激過程中可能出現(xiàn)微小撕裂，伴隨炎癥反應(yīng)和乳酸代謝產(chǎn)物堆積，表現(xiàn)為酸痛、僵硬或無力感。這種疼痛通常在運(yùn)動后24-48小時(shí)達(dá)到高峰，之后逐漸減輕，期間保持適度活動反而有助于血液循環(huán)和恢復(fù)。

若疼痛持續(xù)超過5天、伴隨關(guān)節(jié)腫脹或活動受限，可能與肌肉拉傷、肌腱炎等運(yùn)動損傷有關(guān)。高強(qiáng)度訓(xùn)練后肌纖維斷裂嚴(yán)重時(shí)，可能引發(fā)橫紋肌溶解癥，出現(xiàn)尿液顏色加深、全身乏力等癥狀，需立即就醫(yī)。動作錯誤如膝蓋內(nèi)扣、腰部代償也可能導(dǎo)致異常疼痛，需及時(shí)調(diào)整姿勢。

運(yùn)動后可通過泡沫軸放松大腿肌群，或進(jìn)行15-20分鐘低溫水浴緩解炎癥。訓(xùn)練初期建議采用徒手深蹲，每組10-15次，每周2-3次逐步適應(yīng)。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞胸肉、西藍(lán)花，幫助肌肉修復(fù)。若疼痛影響日常行走，可暫停訓(xùn)練并咨詢專業(yè)教練調(diào)整計(jì)劃。