劇烈運動后適量進食有助于身體恢復，但過量或不合理飲食可能引發(fā)胃腸不適或影響運動效果。運動后飲食需兼顧營養(yǎng)補充與消化負擔的平衡。

運動后30分鐘內(nèi)攝入適量碳水化合物和蛋白質(zhì)能幫助肌肉修復。此時身體處于代謝窗口期，對營養(yǎng)吸收效率較高，可選擇香蕉、全麥面包搭配酸奶或雞胸肉等易消化食物。碳水化合物補充肌糖原，蛋白質(zhì)促進肌肉纖維修復，比例建議3：1至4：1。同時需補充電解質(zhì)水分，避免運動后脫水。

若立即大量進食高脂、高纖維或辛辣食物，可能加重胃腸負擔導致腹脹、反酸。運動時血液集中于肌肉系統(tǒng)，消化功能暫時減弱，高脂食物需要更長時間消化。冷飲可能引發(fā)胃腸痙攣，甜飲料會延緩水分吸收。部分人群可能出現(xiàn)暫時性血糖波動，表現(xiàn)為頭暈或乏力。

運動后飲食需根據(jù)運動強度和個人體質(zhì)調(diào)整。高強度訓練后可適當增加碳水比例，輕度運動則需控制熱量攝入。乳糖不耐受者應(yīng)避免運動后立即飲用牛奶，糖尿病患者需注意血糖監(jiān)測。長期運動人群建議建立個性化飲食計劃，必要時咨詢營養(yǎng)師制定蛋白質(zhì)補充方案。