心率過快時進行劇烈運動可能加重心臟負擔(dān)，甚至誘發(fā)心律失常或心肌缺血。健康人群在充分熱身且無基礎(chǔ)疾病的情況下，短時心率上升屬于正常生理反應(yīng)；但存在心血管風(fēng)險或長期靜坐人群需格外謹慎。

健康人群運動時心率加快是心臟增強供血的正常表現(xiàn)。運動前充分熱身5-10分鐘，通過動態(tài)拉伸、慢跑等方式逐步提升心率，可使心血管系統(tǒng)更好適應(yīng)后續(xù)負荷。運動中保持鼻呼吸能自主調(diào)節(jié)強度，當(dāng)出現(xiàn)輕微出汗、呼吸加快但能正常對話時，通常處于安全心率區(qū)間。建議選擇間歇訓(xùn)練模式，如快跑1分鐘后步行30秒，給心臟緩沖時間。運動后應(yīng)進行5分鐘慢走等冷身活動，避免心率驟降。

存在高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病者，劇烈運動可能引發(fā)心絞痛或室性早搏。糖尿病患者運動時血糖波動可能掩蓋心悸癥狀，肥胖人群心臟代償能力較弱，這兩類人群運動時心率不宜超過最大心率的60%。長期缺乏鍛煉者突然進行高強度運動，可能因心臟泵血不足導(dǎo)致頭暈或昏厥。若運動中出現(xiàn)胸部壓迫感、持續(xù)心悸或視覺模糊，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)檢查。

日?？赏ㄟ^監(jiān)測靜息心率和運動后恢復(fù)心率評估心臟功能。成年人晨起靜息心率持續(xù)超過80次/分鐘，或運動后5分鐘內(nèi)心率下降不足12次/分鐘，建議進行心電圖檢查。運動時佩戴心率帶比光學(xué)傳感器更準確，將運動強度控制在儲備心率50-70%區(qū)間較為安全。每周3次30分鐘的中等強度有氧運動，如游泳、騎自行車等，能逐步提升心臟耐受力。