哈達(dá)瑜伽對(duì)減肥有一定輔助效果，但需結(jié)合飲食控制與其他運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想減重目標(biāo)。哈達(dá)瑜伽主要通過(guò)體式練習(xí)調(diào)節(jié)身心平衡，對(duì)改善體態(tài)和局部塑形效果更顯著。

哈達(dá)瑜伽通過(guò)靜態(tài)體式保持和呼吸控制，能有效提升肌肉耐力與柔韌性。在練習(xí)過(guò)程中，核心肌群和深層肌肉被持續(xù)激活，基礎(chǔ)代謝率得到溫和提升。部分扭轉(zhuǎn)和平衡體式如三角式、船式可刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化系統(tǒng)運(yùn)作。持續(xù)練習(xí)能幫助減少腰腹部脂肪堆積，但每小時(shí)熱量消耗僅相當(dāng)于慢走強(qiáng)度。

單純依靠哈達(dá)瑜伽減重效果有限，其燃脂效率低于有氧運(yùn)動(dòng)。高溫瑜伽等變體能提高心率至脂肪燃燒區(qū)間，但傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽更側(cè)重身心放松。體脂率較高者需配合游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉量不足者應(yīng)加入抗阻訓(xùn)練。部分研究顯示，堅(jiān)持三個(gè)月以上哈達(dá)瑜伽練習(xí)可使體脂率下降，但減重幅度通常不超過(guò)基礎(chǔ)體重的百分之五。

建議每周進(jìn)行3-5次哈達(dá)瑜伽練習(xí)，每次保持40分鐘以上體式停留時(shí)間。練習(xí)前后兩小時(shí)避免高脂飲食，可搭配富含膳食纖維的蔬菜水果。經(jīng)期女性應(yīng)避免倒立體式，高血壓患者需謹(jǐn)慎練習(xí)閉氣動(dòng)作。若以減脂為主要目標(biāo)，可將哈達(dá)瑜伽作為運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松環(huán)節(jié)，與HIIT訓(xùn)練交替進(jìn)行效果更佳。