順產(chǎn)對(duì)每個(gè)媽媽都是有好處的，因?yàn)樽怨乓詠?lái)自然分娩都是每個(gè)媽媽要經(jīng)歷的，除了對(duì)孕媽的身體好，對(duì)寶寶的發(fā)育也是很有好處的，因?yàn)轫槷a(chǎn)是每個(gè)孕媽媽都會(huì)希望的，但是孕期該怎么做才能對(duì)順產(chǎn)有利呢？其實(shí)在飲食方面上是需要非常注意的！要控制飲食不妨試試少吃多餐和細(xì)嚼慢咽，下面就跟著小編一起來(lái)看看吧！

　　一、少吃多餐：記得多餐，別忘了少吃

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，孕期飲食有個(gè)比較重要的原則就是少吃多餐，可以一天吃五六頓飯，每一頓都不要吃太多。

　　但是，這個(gè)原則經(jīng)常會(huì)被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐，而沒(méi)有少吃。很多人懷孕中后期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無(wú)減，然后還會(huì)再加點(diǎn)兒水果、零食之類(lèi)的，這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，結(jié)果造成了體重增幅過(guò)大。就好像讓你一口氣跑1000米會(huì)氣喘吁吁，但是如果讓你分成5次，每次只跑200米，那么你可以輕松做到?！吧俪远嗖汀辈畈欢嗑褪沁@個(gè)意思，這樣可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)荷，但是總量不能因?yàn)槎嗖投黾印?/p>

　　【如何做到少吃多餐呢？】

　　每一餐，吃到七八分飽，然后就停下來(lái)，等到餓了再接著吃。最簡(jiǎn)單的宗旨就是“餓了就吃，不餓就停/不餓一定不吃”。

　　“七分飽”是什么概念呢？其實(shí)一開(kāi)始很難。我認(rèn)為，不必這么嚴(yán)格。至少我們可以區(qū)分：餓、不餓、有點(diǎn)飽、飽、撐等不同程度。那么，想要實(shí)行少吃多餐的話(huà)，也就是當(dāng)你感到肚子里有東西了，而不是像之前餓得咕咕叫那樣，就可以停下來(lái)了。當(dāng)然，如果你感覺(jué)肚子吃得超鼓，那也就是飽、撐等級(jí)別了。

　　大家都知道那個(gè)什么“身體要過(guò)了幾十分鐘，才會(huì)把飽的信息傳遞給大腦”的說(shuō)法吧，所以，也許你剛吃到肚子有感覺(jué)時(shí)，覺(jué)得自己還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有飽，還是饑餓的，所以想吃更多。但這個(gè)時(shí)候如果及時(shí)停下來(lái)了，過(guò)一會(huì)你就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)慢慢在變飽，沒(méi)有剛才那種空虛的感覺(jué)了，這就對(duì)了。

　　【準(zhǔn)媽媽最好的加餐時(shí)間】

　　根據(jù)三餐正餐的時(shí)間定具體的加餐時(shí)間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個(gè)小時(shí)的時(shí)候加。建議時(shí)間如下：

　　早：早上10點(diǎn)（水果最好在這頓加餐吃）

　　中：下午3-4點(diǎn)（這時(shí)候，職場(chǎng)準(zhǔn)媽更容易餓了）

　　晚：晚上9-10點(diǎn)（多少吃點(diǎn)可以睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)）

　　二、細(xì)嚼慢咽，好處多多

　　細(xì)嚼慢咽什么概念？就是每口飯嚼30次以上，你要感覺(jué)嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你變成細(xì)嚼慢咽，并且確實(shí)是把每一口都嚼得很碎的話(huà)，一頓飯能在30分鐘內(nèi)解決，那都算是快的了，但好處也是多多的.

　　更容易控制孕期體重

　　餐桌上細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣可以幫助你有效的控制食物的過(guò)量攝入，有效地避免自己吃太多，對(duì)偏胖型的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是很好的控制孕期體重的方法。孕期體重控制得好，產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材更容易哦。

　　食物營(yíng)養(yǎng)更易吸收

　　食物在口腔內(nèi)咀嚼得越細(xì)，越容易被消化吸收。有專(zhuān)家做過(guò)試驗(yàn)，吃同樣的食品，細(xì)咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白質(zhì)13%、脂肪12%、纖維素43%。所以，咀嚼不細(xì)的人不但容易引起胃病，而且還使食物中的許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)白白地浪費(fèi)掉了。

　　可舒緩緊張心情

　　孕期中的準(zhǔn)媽媽難免會(huì)有心情緊張焦慮的情況發(fā)生。而準(zhǔn)媽媽吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，集中注意力，不僅可以讓味蕾充分享受每一種味道，從心理上說(shuō)，也可以讓準(zhǔn)媽媽平復(fù)情緒，令心情愉悅起來(lái)。

　　牙齒更健康

　　細(xì)嚼可以促進(jìn)牙齒周?chē)M織的健康，減少牙周疾病。在咀嚼時(shí)，食物不斷地和口腔里的軟組織發(fā)生摩擦，尤其是對(duì)牙齦的摩擦。這種生理性的按摩刺激，可以增加牙齦表面的角質(zhì)變化，同時(shí)也使血液流得更加暢通，增加了牙齦對(duì)疾病的抵抗力。

　　準(zhǔn)媽媽攝入過(guò)多的能量，則容易導(dǎo)致胎兒體重超標(biāo)，而不能順產(chǎn)。想順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽更要管好自己的嘴巴！當(dāng)然，若不注意控制體重的增長(zhǎng)，還有可能引發(fā)其他危害母嬰健康的疾病，準(zhǔn)媽媽們一定要重視哦。

　　整個(gè)孕期體重增加多少是正常的？

　　通常情況下是12.5-17.5公斤，平均15公斤。具體到每個(gè)孕婦，體重的增長(zhǎng)程度存在不小的差異：有的孕婦只增加10公斤，或許還低于這個(gè)數(shù)值；有的孕婦增加25公斤，甚至比這個(gè)數(shù)值還高。孕婦體重增加過(guò)少或過(guò)多都應(yīng)引起重視，尋找可能的原因。

　　現(xiàn)在已進(jìn)入最后的妊娠階段。這個(gè)月里，大多數(shù)孕婦的體重不會(huì)有顯著的增加，即使沒(méi)有增加也是正常的，如果增加多了，應(yīng)該注意飲食結(jié)構(gòu)，少吃高熱量的食物。這時(shí)控制一下體重是有好處的，除了腦和肺，胎兒的各個(gè)器官都發(fā)育成熟了，如果攝入過(guò)多的熱量，胎兒就開(kāi)始“長(zhǎng)肉”了，可能會(huì)成為一個(gè)巨大兒，給分娩帶來(lái)困難。

　　為大家提供一個(gè)計(jì)算方法，不過(guò)這也只是一個(gè)參考數(shù)值。妊娠期體重增長(zhǎng)的范圍是：孕前BMI值在18——24間者，體重增加范圍11.5——16kg；孕前BMI＜18者，體重增加范圍12.5——18kg；孕前BMI＞24者，體重增加范圍7——11.5kg?？傮w來(lái)說(shuō)，孕期體重平均增長(zhǎng)應(yīng)該在12.5kg左右。

　　對(duì)于大多數(shù)愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，為了產(chǎn)后能盡快恢復(fù)苗條的身材，在孕期里自然是能管住嘴的。而，對(duì)于另外一些不那么在乎身材的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，孕期胃口大開(kāi)時(shí)，便毫無(wú)顧忌的吃吃吃，一不小心，就吃過(guò)了頭了，導(dǎo)致寶寶增重過(guò)快，到了分娩時(shí)可能就變成了巨大兒，不能順產(chǎn)了。所以準(zhǔn)媽媽更好的管住嘴巴，才能順產(chǎn)。