現(xiàn)如今由于人們的生育力不斷下降，備孕工作就顯得越來越重要。備孕不僅是為了成功懷孕，更是為了能夠生出健康的寶寶，所以有生育計(jì)劃的話一定要做好備孕措施。那么，備孕需要吃什么呢?本文就為大家?guī)?022全新備孕食譜分享，讓我們一起來了解清楚吧。

聚焦:備孕需要吃什么?2022全新備孕食譜分享

1.黑木耳蒸鱸魚片

成分:

鱸魚1條(約300g)，干木耳30g，紅棗5枚，姜3片，鹽，醬油，胡椒粉，香油。

制造步驟:

(1)將干黑木耳用清水浸泡1小時(shí);紅棗去核切絲;生姜切絲;鱸魚的側(cè)切片(約半厘米厚)。

(2)將黑木耳和紅棗絲鋪在盤子上，然后將鱸魚片鋪在上面。最后放姜絲，少許鹽和胡椒粉，隔水蒸8分鐘。吃的時(shí)候放香油和一點(diǎn)醬油。

好處:

鱸魚雖然不是海魚，但卻是海魚很好的替代品。價(jià)格便宜，容易買到，淡水魚中DHA含量相當(dāng)高，也較少擔(dān)心重金屬的積累。所以，雖然研究推薦吃海魚，但在這里我真的要向你推薦這道淡水魚菜。黑木耳具有補(bǔ)氣血、軟化血管、清腸積滯、改善便秘的作用。紅棗能補(bǔ)氣血，生姜能暖胃去腥。蒸的烹調(diào)方法，不僅新鮮可口，而且極大地保留了食材的營養(yǎng)成分。所以如果你買不到安全來源的海魚，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇!

2.鯽魚豆腐湯

成分:

鯽魚一條，豆腐200克，鹽2克，白胡椒粉2克，料酒一勺，油適量，蔥適量，姜適量。

制造步驟:

(1)鯽魚去磷去內(nèi)臟，抹上料酒，腌制10分鐘，豆腐切成小塊備用。

(2)鍋中放少量油，將鯽魚煎至兩面金黃。

(3)加入適量清水，鯽魚后加入蔥、姜片。

(4)大火燒開，直到湯變白。

(5)加入豆腐，轉(zhuǎn)小火慢燉;小火煨至湯汁粘稠，加入少許鹽和胡椒粉，小火煨10分鐘關(guān)火。

好處:

豆腐和豆?jié){含有大量的植物蛋白，使卵巢更強(qiáng)壯，雞蛋更健康。

3.豬肝菠菜湯

成分:

菠菜500g，豬肝150g，油適量，豬骨湯適量。

制造步驟:

(1)豬肝用清水浸泡2小時(shí)左右，期間需要換幾次清水。

(2)豬肝制作前切片，用清水浸泡30分鐘，洗凈。

(3)將豬肝放入已防止煮爛的豬骨湯內(nèi)，煮30分鐘。

(4)將菠菜放入鍋中焯水，去除草酸。

(5)豬肝煮熟后，倒入適量的油，再放入菠菜。

(6)蓋上鍋蓋，大火燒開后關(guān)火。

好處:

菠菜和豬肝富含鐵，可以提供足夠的營養(yǎng)。經(jīng)期可以多吃一些高鐵的食物，可以讓卵子更健康。

總結(jié):

以上就是聚焦:備孕需要吃什么?2022全新備孕食譜分享的全部內(nèi)容了。綜上所述，備孕的飲食是很重要的，不僅能夠提高備孕的成功率還能有利于生出健康的寶寶，大家務(wù)必要重視!