有時候便秘是讓人非常難受的事情，給我們的生活工作帶來很多不便，甚至會帶來特別嚴重的大病。那么便秘之后該如何調理呢?我們看看養(yǎng)生專家給提出的意見吧!

　　避免濫用瀉藥

　　避免濫用瀉藥，濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

秋冬便秘如何解決？

　　合理安排生活和工作

　　合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　養(yǎng)成良好的排便習慣

　　養(yǎng)成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　進行中等強度的鍛煉

　　建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐后是最易排便的時間。

　　揉肚子

　　揉肚子不僅可以治療便秘，還可以幫助胃腸消化。每天順時針100下，逆時針100下。

　　通常情況下，如果我們吃得太撐，會揉揉肚子來緩解腹部不適。實際上揉肚子在中醫(yī)里也是一種按摩手法。常揉肚子，不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。

　　揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，加快腹部血液循環(huán)，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。日常按摩時，可以左手按住腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈。中醫(yī)常有按摩36、72下之說，實際按摩中不必過于講究，但時間最好保證在5分鐘以上，用力要適度，由輕到重，微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。