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秋冬便秘如何更快解決?

|復禾健康
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  有時候便秘是讓人非常難受的事情,給我們的生活工作帶來很多不便,甚至會帶來特別嚴重的大病。那么便秘之后該如何調理呢?我們看看養(yǎng)生專家給提出的意見吧!

  避免濫用瀉藥

  避免濫用瀉藥,濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。

秋冬便秘如何更快解決?


秋冬便秘如何解決?

  合理安排生活和工作

  合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

  養(yǎng)成良好的排便習慣

  養(yǎng)成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。

  進行中等強度的鍛煉

秋冬便秘如何更快解決?

  建議患者每天至少喝6杯250ml的水,進行中等強度的鍛煉,并養(yǎng)成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強,將糞便向結腸遠端推進,故晨起及餐后是最易排便的時間。

  揉肚子

  揉肚子不僅可以治療便秘,還可以幫助胃腸消化。每天順時針100下,逆時針100下。

  通常情況下,如果我們吃得太撐,會揉揉肚子來緩解腹部不適。實際上揉肚子在中醫(yī)里也是一種按摩手法。常揉肚子,不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃,還能疏通經絡,調和氣血。

  揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位,加快腹部血液循環(huán),促進胃腸平滑肌的收縮,使腹內蠕動加強。日常按摩時,可以左手按住腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先順時針方向揉腹,再逆時針方向。也可以用一只手,輕觸腹部,以肚臍為原點由小到大地往外畫圈。中醫(yī)常有按摩36、72下之說,實際按摩中不必過于講究,但時間最好保證在5分鐘以上,用力要適度,由輕到重,微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。

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