選擇舒適的枕頭需考慮材質(zhì)、高度、支撐性等因素，主要有乳膠枕、記憶棉枕、羽絨枕、蕎麥枕、凝膠枕等類型。

1、乳膠枕

天然乳膠枕具有高彈性和透氣性，能貼合頭頸曲線，適合習慣仰睡或側(cè)睡人群。乳膠中的橡樹蛋白可抑制螨蟲滋生，對過敏體質(zhì)較友好。選擇時注意乳膠含量超過90%的產(chǎn)品，避免合成乳膠刺激皮膚。需定期通風避免氧化變硬。

2、記憶棉枕

慢回彈記憶棉能分散頭部壓力，適合頸椎不適者。溫感特性使其隨體溫軟化，但夏季可能蓄熱。選擇密度在40-60D之間的產(chǎn)品，過軟易塌陷，過硬失去減壓效果。記憶棉需避免暴曬，每月翻轉(zhuǎn)一次可延長使用壽命。

3、羽絨枕

羽絨枕蓬松柔軟，可通過拍打調(diào)節(jié)高度，適合喜歡陷落感的人群。優(yōu)質(zhì)白鵝絨填充量應達80%以上，混合羽梗易戳出面料。需每周晾曬除濕，過敏體質(zhì)慎選。羽絨枕支撐性較弱，長期使用可能加重肩頸疲勞。

4、蕎麥枕

蕎麥殼枕頭透氣性極佳，硬度可手動調(diào)整，適合易出汗體質(zhì)。天然材質(zhì)無化學添加，但翻身時聲響明顯。使用前需暴曬殺菌，定期更換殼芯防止碎屑堆積。頸椎病患者需搭配毛巾調(diào)節(jié)高度，避免過度僵硬。

5、凝膠枕

凝膠層配合記憶棉提供清涼觸感，適合體熱多汗者。表面溫度比普通枕頭低，但重量較大不便搬運。選擇厚度2-3厘米的凝膠層即可，過厚影響彈性。清潔時僅可擦拭表面，避免凝膠層破損滲漏。

選購枕頭時建議先測量肩寬和頸部彎曲度，側(cè)睡者適合10-12厘米高度，仰睡者選擇8-10厘米更佳。試用時將枕頭置于頸后而非頭下，觀察頸椎是否保持自然曲度。新枕頭使用初期可能出現(xiàn)適應期酸痛，持續(xù)不適需及時更換。日常養(yǎng)護需定期晾曬除螨，不同材質(zhì)更換周期為乳膠枕3年、記憶棉枕2年、羽絨枕每年翻新。特殊人群如孕婦可選擇孕婦枕，打鼾者適用抬高型護頸枕，綜合考量個人睡眠習慣和健康需求才能選到真正舒適的枕頭。