枕頭選擇低枕還是中枕需根據(jù)睡姿和頸椎曲度決定，仰臥或頸椎曲度較直者適合中枕，側(cè)臥或頸椎曲度明顯者適合低枕。

中枕高度通常在8-12厘米，能有效支撐仰臥時的頸部生理曲度。這類枕頭對習(xí)慣平躺的人群較為友好，可避免頭部過度后仰或前傾。記憶棉、乳膠等材質(zhì)的中枕能貼合頭頸曲線，分散壓力。但若枕頭過高可能導(dǎo)致肌肉緊張，長期使用可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。選擇時需注意肩寬與枕頭高度的匹配，肩部較寬者可適當(dāng)增加1-2厘米高度。

低枕高度多在6-8厘米，更適合側(cè)臥睡姿或頸椎前凸明顯者。側(cè)睡時需保持脊柱水平線，過低可能引發(fā)肩部壓力，過高易導(dǎo)致頸椎側(cè)彎。孕婦、胃食管反流患者也常需低枕，但需配合膝蓋墊枕維持脊柱對齊。羽絨、軟質(zhì)纖維填充的低枕需定期拍打保持彈性，避免塌陷后失去支撐作用。頸椎術(shù)后患者使用低枕前應(yīng)咨詢醫(yī)師建議。

無論選擇哪種高度，枕頭應(yīng)保證躺下后下巴與身體呈5-10度角，頸部與床墊間無空隙?？蓢L試將枕頭對折測試：對折后高度與拳頭長度相近即為合適。新枕頭使用初期可能出現(xiàn)短暫不適，建議搭配頸部拉伸運動過渡。定期更換變形枕頭，避免使用超過兩年。頸椎病患者建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下選擇功能性護頸枕。