枕頭選擇高枕還是中枕需根據(jù)睡姿和頸椎健康情況決定，仰臥或頸椎曲度變直者適合中枕，側(cè)臥或肩寬較大者適合高枕。

高枕能為側(cè)臥者提供足夠的頸部支撐，保持頭頸與脊柱的自然對齊，避免側(cè)睡時肩膀受壓導(dǎo)致肌肉緊張。高枕填充物應(yīng)具備一定回彈性，如記憶棉或乳膠材質(zhì)，可適應(yīng)肩頸曲線。但過高可能使下巴過度內(nèi)收，引發(fā)打鼾或頸椎反弓。習(xí)慣仰臥者使用高枕易導(dǎo)致頸部前傾，長期可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。

中枕高度通常更符合仰臥時的生理曲度，使頭部與軀干呈5-10度傾斜，有助于放松頸后肌群。對于頸椎病患者或長期伏案人群，中枕能減少晨起僵硬概率。部分可調(diào)節(jié)高度的分區(qū)設(shè)計中枕，能同時滿足側(cè)臥和仰臥需求。但肩寬超過平均值者使用中枕，側(cè)臥時可能使頸部懸空。

選擇枕頭時除高度外還需考慮材質(zhì)透氣性、支撐力和個人過敏史，建議優(yōu)先試用后再購買。頸椎不適人群可咨詢康復(fù)科醫(yī)師，結(jié)合頸椎X光片評估選擇。定期更換變形枕頭，搭配頸部拉伸運(yùn)動，能更好維持頸椎健康。