生活當(dāng)中有些人長(zhǎng)壽其實(shí)是有原因的，他們經(jīng)常吃一些可以長(zhǎng)壽的食物，那么長(zhǎng)壽的習(xí)慣有哪些呢?如何才能保持長(zhǎng)壽呢?今天就為大家介紹一些可以長(zhǎng)壽的飲食以及習(xí)慣!下面大家就一起來(lái)看一看吧!

　長(zhǎng)命的五類食物

　　1松子

　　松子在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，很多長(zhǎng)壽老人天天吃松子，松子含有豐富的油脂，可以幫助排便，滋潤(rùn)皮膚，同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。

　　2大蒜

　　在沒(méi)有抗生素的年代里，以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。近來(lái)，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇，但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。

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　　3白菜

　　俗話說(shuō)“百菜不如白菜”，白菜含有豐富的維生素C，可以退燒解熱、止咳化痰，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且種類多，是最熱門的抗癌明星。不過(guò)需要注意的是虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

　　4粥

　　粥在熬煮過(guò)程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，很多長(zhǎng)壽的老人天天晚上會(huì)吃粥。

　　5蕎麥

　　含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物，此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。

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　想長(zhǎng)壽飲食如何安排

　　要喝大量的水。水是生命之源，能清楚身體毒素，維持我們免疫系統(tǒng)的正常工作。如果你感到口渴、頭痛、疲勞等癥狀，你的身體可能已經(jīng)缺水了。

　　復(fù)合維生素飯后吃。專家表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。

　　吃飽但是千萬(wàn)不要多吃。減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會(huì)減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并改善脂類水平(降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白)。使用這個(gè)公式來(lái)計(jì)算你所需要的熱量：你目前的體重(磅)*12。如果每天從算得的這個(gè)值里扣除500大卡熱量，你每周將會(huì)減掉1磅;如果扣除1000大卡熱量，每周則會(huì)減掉2磅。每天攝入熱量不要低于1200大卡，否則你會(huì)丟失掉一些重要的營(yíng)養(yǎng)素。

　　不要過(guò)量進(jìn)食。太多的東西可以造成傷害，無(wú)論是食品，飲料，藥物。

　　晚餐早比晚點(diǎn)好。專家表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。