??? 在體育項(xiàng)目中有一個(gè)選美比賽,它不是T臺(tái)一樣讓人穿著漂亮服裝走來(lái)走去,一般情況下,它是讓專業(yè)的健美人員進(jìn)行肌肉展示.這個(gè)項(xiàng)目有男有女,但男性還是偏多,所以選美比賽偏向于雄性的美感.??? 很多人想擁有選美職業(yè)者一樣的身材,不過(guò)一般人但不到他們那種程度,但鍛煉出美觀的肌肉還是可以的,腹部肌肉就是最好的例子.腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位.從人體健美角度看,真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成.??? 鍛煉腹部肌肉的方法很簡(jiǎn)單,主要有以下幾種:??? 一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)??? 直立.雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然后還原,呼氣.再換方向重復(fù)一次,連做8次.??? 二、屈腿運(yùn)動(dòng)??? 仰臥位.雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然后呼氣,緩緩還原.重復(fù)8次.??? 三、舉腿收腹??? 主要是鍛煉下腹部肌肉.上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下.這一練習(xí)做完后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作.重復(fù)8次.??? 四、坐式屈團(tuán)身??? 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉.雙腿伸直,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈.練習(xí)中,雙腳始終不能觸及地面或床面.??? 五、"踏自行車"運(yùn)動(dòng) 仰臥位.??? 輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍要盡量大.歷時(shí)20~30秒鐘.??? 六、扭腰運(yùn)動(dòng)??? 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉.??? 以上這些腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)方法,各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多,逐漸增加,每天進(jìn)行2次.