選擇高度適中、軟硬適度的枕頭對(duì)睡眠更有幫助，主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。

1、記憶棉枕

記憶棉枕能根據(jù)頭頸部曲線自動(dòng)塑形，分散壓力，減少翻身次數(shù)。其慢回彈特性可緩解頸椎壓力，適合習(xí)慣仰睡或頸椎不適人群。但透氣性較差，夏季使用可能悶熱，需定期通風(fēng)除濕。

2、乳膠枕

天然乳膠枕具有抑菌防螨特性，彈性支撐力強(qiáng)且不易變形。蜂窩結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)提升空氣流通性，適合易過(guò)敏體質(zhì)者。部分人群可能對(duì)乳膠蛋白過(guò)敏，使用前需測(cè)試耐受性。

3、蕎麥枕

蕎麥殼填充物硬度較高，能提供穩(wěn)固支撐并促進(jìn)頭部血液循環(huán)?？勺杂烧{(diào)節(jié)高度，適合喜歡硬枕或易出汗人群。但翻身時(shí)可能產(chǎn)生聲響，需定期晾曬防止受潮生蟲。

4、羽絨枕

羽絨枕蓬松柔軟，貼合度好且保暖性強(qiáng)，適合寒冷地區(qū)或喜歡包裹感的人群。支撐性相對(duì)較弱，頸椎病患者慎用。需定期拍打保持蓬松，清潔時(shí)建議專業(yè)干洗。

5、凝膠枕

表層凝膠材質(zhì)具有清涼觸感，能快速導(dǎo)散熱氣，適合怕熱或夜間多汗者。內(nèi)部多搭配記憶棉提供支撐，但重量較大且價(jià)格偏高，清洗時(shí)需避免刮傷凝膠層。

睡眠時(shí)建議保持枕頭高度與肩寬相當(dāng)，仰臥時(shí)下巴與身體呈5度角為佳。每周晾曬枕頭殺菌除濕，每1-2年更換一次。搭配規(guī)律作息和適度室溫，睡前可進(jìn)行溫?zé)岱箢i或輕度拉伸。若長(zhǎng)期出現(xiàn)晨起頸肩酸痛，需考慮是否存在睡眠呼吸問(wèn)題或頸椎病變，必要時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)師。