人不睡覺最多能堅(jiān)持3-11天，具體時(shí)間因人而異。長期睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降、免疫力降低、情緒失控等嚴(yán)重后果。

睡眠剝奪初期通常表現(xiàn)為注意力不集中和反應(yīng)遲鈍。24小時(shí)不睡覺后大腦處理信息能力明顯下降，類似血液酒精濃度達(dá)到0.1%的狀態(tài)。48小時(shí)不休息會(huì)出現(xiàn)短暫睡眠現(xiàn)象，即大腦在清醒狀態(tài)下突然進(jìn)入幾秒到半分鐘的微睡眠狀態(tài)。72小時(shí)后可能出現(xiàn)幻覺、妄想等精神癥狀，體溫調(diào)節(jié)和代謝功能開始紊亂。

極少數(shù)特殊情況下有人能堅(jiān)持更長時(shí)間。1965年一名17歲學(xué)生保持264小時(shí)不睡覺的記錄，后期出現(xiàn)嚴(yán)重定向障礙和記憶缺失。但這類極端案例都伴隨不可逆的神經(jīng)損傷，且必須在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。普通人嘗試超過3天不睡覺就可能引發(fā)癲癇、心臟病等急性風(fēng)險(xiǎn)。

保持規(guī)律作息是維持健康的基礎(chǔ)。建議成年人每天保證7-9小時(shí)睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在18-22攝氏度。出現(xiàn)持續(xù)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用助眠藥物。短期睡眠不足后可通過20分鐘午睡補(bǔ)充精力，但長期睡眠剝奪必須通過深度睡眠才能恢復(fù)身體機(jī)能。