年輕人通常睡眠需求較大，但個(gè)體差異明顯。睡眠時(shí)長(zhǎng)受生理發(fā)育、作息習(xí)慣、心理壓力、疾病因素、環(huán)境干擾等多方面影響。

1、生理發(fā)育

青少年時(shí)期生長(zhǎng)激素分泌旺盛，深度睡眠時(shí)長(zhǎng)增加。大腦前額葉皮層發(fā)育未完全成熟，睡眠覺(jué)醒調(diào)節(jié)能力較弱，容易出現(xiàn)嗜睡傾向。部分年輕人存在睡眠相位延遲綜合征，生物鐘自然傾向于晚睡晚起。

2、作息習(xí)慣

不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)打亂生物鐘節(jié)律。夜間使用電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難而白天補(bǔ)眠。周末過(guò)度補(bǔ)覺(jué)可能引發(fā)社交時(shí)差，進(jìn)一步加重日常困倦感。

3、心理壓力

學(xué)業(yè)就業(yè)等壓力可能引發(fā)心理性嗜睡，這是機(jī)體應(yīng)對(duì)焦慮的防御機(jī)制。抑郁傾向人群常表現(xiàn)為睡眠過(guò)多或失眠兩極分化。慢性壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，影響睡眠質(zhì)量。

4、疾病因素

甲狀腺功能減退、貧血等代謝性疾病可能伴隨嗜睡癥狀。發(fā)作性睡病患者會(huì)出現(xiàn)不可控的日間睡眠發(fā)作。睡眠呼吸暫停綜合征導(dǎo)致夜間缺氧，迫使機(jī)體通過(guò)延長(zhǎng)睡眠補(bǔ)償。

5、環(huán)境干擾

寢室光線過(guò)亮、噪音污染會(huì)降低睡眠效率。床墊硬度不適影響脊柱支撐，導(dǎo)致頻繁覺(jué)醒。室溫超過(guò)24攝氏度可能干擾體溫調(diào)節(jié)，延長(zhǎng)淺睡眠階段。

建議保持固定起床時(shí)間，逐步調(diào)整就寢點(diǎn)。午睡控制在30分鐘內(nèi)避免進(jìn)入深睡眠。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)光照射。定期進(jìn)行睡眠質(zhì)量評(píng)估，若持續(xù)日間功能受損需排查潛在疾病。注意臥室環(huán)境優(yōu)化，選擇合適高度的枕頭和透氣床品。飲食方面適當(dāng)增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜過(guò)飽。適度有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時(shí)進(jìn)行。