晚上10點至11點入睡對臉部皮膚健康較為有利。皮膚修復與再生主要發(fā)生在深度睡眠階段，早睡有助于促進膠原蛋白合成、減少黑色素沉積、維持皮膚屏障功能、降低炎癥反應、延緩皮膚松弛。

深度睡眠階段是皮膚自我修復的關(guān)鍵時期，此時人體生長激素分泌達到高峰，能有效刺激膠原蛋白和彈性纖維生成。晚上10點至11點入睡可確保在凌晨1點至3點進入深度睡眠，此時皮膚細胞更新速度是白天的數(shù)倍，有助于淡化日間紫外線造成的色素沉著。規(guī)律作息還能穩(wěn)定皮質(zhì)醇水平，避免因壓力激素過高導致的皮膚油脂分泌失衡和毛孔粗大問題。

部分人群因工作性質(zhì)或生活習慣無法在10點前入睡，但盡量保證在12點前進入睡眠狀態(tài)仍能獲得一定修復效果。長期熬夜會導致皮膚微循環(huán)變差，眼周毛細血管淤血形成黑眼圈，真皮層含水量下降加速細紋產(chǎn)生。凌晨3點后入睡可能錯過皮膚修復黃金期，即使補覺也難以完全彌補對皮膚的損傷。

除規(guī)律作息外，建議睡前兩小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌影響睡眠質(zhì)量。晚間清潔后可使用含神經(jīng)酰胺的保濕產(chǎn)品強化皮膚屏障，枕巾每周更換兩次以減少細菌接觸。日間需做好防曬避免紫外線疊加睡眠不足對皮膚的傷害，適當補充維生素C和維生素E有助于中和自由基。