鋅是身體發(fā)育里面必不可少的微量元素。長(zhǎng)期缺鋅，對(duì)于身體會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。青少年缺鋅，容易長(zhǎng)不高，身體發(fā)育會(huì)放緩。成年人缺鋅，會(huì)到底免疫力下降，抵抗力變低。長(zhǎng)期缺鋅，也容易導(dǎo)致味覺(jué)不靈，食欲下降，會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面降低。所以補(bǔ)鋅，勢(shì)在必行。

　　含鋅的食物有哪些 想要身體好，補(bǔ)鋅少不了

　　含鋅食品，主要是海產(chǎn)品和海產(chǎn)品，還有一些動(dòng)物內(nèi)臟，也含有鋅。在日常生活中，我們吃的蔬菜和水果中也含有少量的鋅，如花生或其他豆類、小米等。所以，如果你想補(bǔ)充鋅，你需要適量吃一些海鮮和動(dòng)物內(nèi)臟。

　　1、豬肝

　　豬肝是一種含鋅量高的食品。很多孩子不喜歡吃內(nèi)臟，覺(jué)得臟兮兮的。其實(shí)很多人都不會(huì)煮豬肝，美味的豬肝不僅干凈衛(wèi)生，而且營(yíng)養(yǎng)美味。每天煮豬肝的時(shí)候，你可以把它和青椒拌在一起。青椒炒豬肝不僅是蕎麥的組合，還能保留鋅。豬肝味道最好，非常適合各個(gè)年齡段的人食用。而春天是豬的肝臟，可以緩解春天的困苦。

　　2、魚

　　魚肉細(xì)嫩可口，非常適合日常生活。吃東西也很簡(jiǎn)單。只需加入姜、蔥和清蒸魚。因?yàn)檎趑~是最美味的，而且要讓魚的營(yíng)養(yǎng)成分得到最大的保留，最好是蒸魚。

　　3、牛肉

　　牛肉是所有肉類中鋅含量最高的。很多不喜歡吃豬肉的人都很喜歡吃牛肉，因?yàn)榕Ｈ馐鞘萑饩?。而且牛肉很硬，口感也很靈活。煮牛肉有很多方法?？梢允褂煤?jiǎn)單的炸牛肉絲、土豆燉牛肉或炸牛排。你可以根據(jù)你的愛(ài)好來(lái)選擇。

　　小編結(jié)語(yǔ)：含鋅的食物還有很多，比如貝殼類的，牡蠣生蠔，也可以經(jīng)常食用。還有一些海帶或者是紫菜，也是含鋅豐富的，大家可以烹飪排毒海帶湯或者是紫菜蛋花湯，不僅營(yíng)養(yǎng)美味，而且都是葷素搭配的美食，非常適合日常生活之中食用。