蝴蝶臂是對比較肥的手臂的一種愛稱，雖然這個愛稱很好聽，但是我想幾乎所有的人都不想擁有蝴蝶臂吧，即使是現(xiàn)在擁有蝴蝶臂的朋友，他們也在千方百計(jì)的想辦法瘦蝴蝶臂。那么，蝴蝶臂需要怎么辦?有沒有好的方法呢?

俯身側(cè)平舉

兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。在做該動作時(shí)，身體前傾時(shí)不要弓背，手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開。

啞鈴肩上舉

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。在做該動作時(shí)，手臂向上推時(shí)動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

側(cè)臥肩外旋

身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。在做該動作時(shí)，手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

招財(cái)貓式

自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。做動作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

肩繞環(huán)

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。在做該動作時(shí)，繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

振臂

自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振動。每組20～30次，3～4組。在該動作振臂時(shí)手肘要微彎，避免關(guān)節(jié)處負(fù)荷過大;同時(shí)還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。

上述六種運(yùn)動方式都是瘦蝴蝶臂的有效方法。對于那些被蝴蝶臂所困擾的朋友來說，要想擺脫蝴蝶臂，加強(qiáng)鍛煉是必不可少的手段。在鍛煉時(shí)，參考上述方法，效果一定會讓你有所意外的。