睡眠質(zhì)量差可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差可能導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退等問(wèn)題，建議及時(shí)調(diào)整生活方式或就醫(yī)排查。

1、心理壓力

工作焦慮、家庭矛盾等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或易醒。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)可能引發(fā)慢性失眠，表現(xiàn)為夜間頻繁覺(jué)醒或早醒后無(wú)法再度入睡?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、傾訴減壓等方式緩解，必要時(shí)需心理干預(yù)。

2、作息紊亂

熬夜、倒班等不規(guī)律作息會(huì)擾亂生物鐘，影響褪黑素分泌周期。晝夜節(jié)律失調(diào)者常出現(xiàn)白天嗜睡夜間清醒的情況，部分人群伴隨食欲紊亂。建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，逐步重建睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

臥室光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音超標(biāo)或床墊不適都會(huì)降低睡眠深度。溫度濕度不適宜可能導(dǎo)致夜間頻繁翻身，尤其老年人對(duì)環(huán)境變化更敏感。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音設(shè)備，保持室溫在20-24攝氏度區(qū)間。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征患者會(huì)有夜間憋醒現(xiàn)象，糖尿病患者可能因夜尿增多影響睡眠連續(xù)性。這類(lèi)情況需治療原發(fā)病，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。

5、藥物副作用

部分降壓藥、抗抑郁藥含興奮神經(jīng)成分，激素類(lèi)藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。服用這些藥物后出現(xiàn)入睡困難或早醒，可咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間或更換替代藥品。切忌自行停藥，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑處理。

改善睡眠質(zhì)量需建立睡前放松儀式，如熱水泡腳、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍等低刺激活動(dòng)。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，睡前避免接觸電子設(shè)備藍(lán)光。飲食上減少晚餐咖啡因和酒精攝入，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，排除器質(zhì)性疾病可能。規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳也有助于提升睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。