睡眠足夠仍感到困倦可能與睡眠質(zhì)量差、作息紊亂、營(yíng)養(yǎng)缺乏、潛在疾病或心理壓力等因素有關(guān)。長(zhǎng)期疲勞需排查貧血、甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停等病理原因。

1、睡眠質(zhì)量差

深度睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體修復(fù)功能下降，即使睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)標(biāo)仍會(huì)疲乏。夜間頻繁覺醒、多夢(mèng)或環(huán)境光線噪音干擾均可能降低睡眠效率。建議保持臥室黑暗安靜，睡前避免藍(lán)光刺激。

2、作息不規(guī)律

生物鐘紊亂會(huì)影響褪黑素分泌周期，尤其常見于輪班工作者或跨時(shí)區(qū)旅行人群。每天固定起床時(shí)間比延長(zhǎng)睡眠更能改善日間清醒度，午睡應(yīng)控制在30分鐘內(nèi)避免進(jìn)入深睡眠階段。

3、營(yíng)養(yǎng)失衡

鐵元素缺乏可能導(dǎo)致供氧不足，維生素B族參與能量代謝，其不足易引發(fā)持續(xù)性疲勞。動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜和全谷物可補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，避免高糖飲食造成的血糖波動(dòng)性困倦。

4、潛在疾病

甲狀腺功能減退會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，睡眠呼吸暫停導(dǎo)致夜間缺氧，二者均表現(xiàn)為晨起困倦。糖尿病、抑郁癥等慢性病也常伴疲勞癥狀，需通過血液檢查或睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。

5、心理因素

長(zhǎng)期壓力使皮質(zhì)醇水平升高，抑制血清素分泌，形成疲勞-焦慮惡性循環(huán)。正念冥想和規(guī)律運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，必要時(shí)可進(jìn)行認(rèn)知行為治療改善情緒性疲勞。

改善日間嗜睡需建立睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括固定作息、適度運(yùn)動(dòng)、減少咖啡因攝入。睡前2小時(shí)避免劇烈活動(dòng)和屏幕暴露，保持臥室溫度適宜。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過兩周，或伴隨體重驟變、心悸等異常，建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)和甲狀腺功能檢查。日?？稍黾痈缓彼岬男∶?、香蕉等食物，促進(jìn)褪黑素合成，但不可依賴助眠藥物自我治療。