即使睡眠時(shí)間充足，人們依然感覺困倦，這可能源于睡眠質(zhì)量，而非時(shí)間長度。高質(zhì)量的睡眠包括深度睡眠階段的充足，而不僅僅是時(shí)間上的充足。要保證身體的充分恢復(fù)，僅僅依靠躺在床上數(shù)小時(shí)是不夠的。生活習(xí)慣、心理因素和健康狀況常常是在干擾睡眠質(zhì)量的幕后黑手。

從生理角度看，可能的問題包括睡眠呼吸暫停綜合癥或者時(shí)常被忽略的伴隨疾病。睡眠呼吸暫停是一種在睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)短暫的呼吸中斷的情況，它會(huì)降低整體的睡眠質(zhì)量，削弱白天的精力和活力。甲狀腺功能低下等內(nèi)分泌失調(diào)也可能導(dǎo)致整天疲倦，因?yàn)樗鼈冇绊懮眢w的新陳代謝和能量分配。

在生活方式方面，焦慮和壓力難以緩解也常常導(dǎo)致悶悶不樂的狀態(tài)，即便充足的睡眠也不能完全恢復(fù)精力。壓力會(huì)提升體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平，這種應(yīng)激激素會(huì)影響大腦的正常功能，使得人們?cè)谒邥r(shí)難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。同樣，夜晚使用電子設(shè)備也會(huì)干擾睡眠，因?yàn)樗{(lán)光抑制了褪黑素的分泌，難以入眠或睡眠淺顯。

如果想改善這種情況，一是要確保夜間睡眠環(huán)境的舒適和無干擾，比如使用眼罩、耳塞或調(diào)整合適的室溫等?？赡艿脑?，尋找一些放松的方式，比如在睡前進(jìn)行冥想，幫助內(nèi)心平靜以更好地進(jìn)入睡眠。二是制定規(guī)律的作息時(shí)間，把每天的睡眠起床時(shí)間固定，為身體建立一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘。三是注意飲食健康，尤其是晚餐避免攝入咖啡因、酒精等刺激物。遇到長期無法扭轉(zhuǎn)的疲倦感，建議咨詢醫(yī)療專業(yè)人士，排查潛在健康問題。通過自我調(diào)整和專業(yè)建議的雙管齊下，才能有效改善和提高白天的精力充沛感。