不睡枕頭對斜方肌通常沒有直接好處，可能加重肌肉緊張或引發(fā)不適。斜方肌健康與睡姿、枕頭高度及頸部支撐關系更顯著。

長期不使用枕頭可能導致頸部缺乏支撐，使斜方肌處于過度拉伸或收縮狀態(tài)。睡眠時頭部與床面形成不自然角度，肌肉需持續(xù)發(fā)力維持姿勢，易引發(fā)晨起肩頸僵硬。部分人群因頸椎生理曲度特殊，短期不枕枕頭可能暫時緩解壓力，但缺乏長期科學依據。

部分頸椎病患者在醫(yī)生指導下短期嘗試低枕或無枕，可能減輕神經壓迫癥狀。但普通人群無明確適應癥時，不睡枕頭反而增加斜方肌代償性勞損風險。尤其側睡姿勢下，肩部與頭部高度差需枕頭填充，否則斜方肌需持續(xù)收縮以維持頭部中立位。

建議根據個人睡姿選擇合適高度的枕頭，仰睡時枕頭應填補頸部懸空，側睡時枕頭高度與肩寬接近。搭配睡前肩頸放松拉伸，避免長時間固定姿勢工作，可減少斜方肌疲勞。若出現持續(xù)疼痛或活動受限，需排查頸椎病或肌筋膜炎等問題。