長期不睡覺會對身體和心理造成嚴(yán)重?fù)p害，可能導(dǎo)致免疫力下降、認(rèn)知功能障礙、情緒紊亂等問題。睡眠剝奪的影響主要有短期生理反應(yīng)、長期慢性疾病風(fēng)險、精神健康惡化、代謝紊亂、加速衰老等方面。

1、短期生理反應(yīng)

連續(xù)24小時不睡覺會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力渙散和判斷力下降，類似血液酒精濃度達(dá)到0.1%的狀態(tài)。48小時不眠會導(dǎo)致微睡眠發(fā)作，即大腦在清醒狀態(tài)下突然進(jìn)入短暫睡眠狀態(tài)。此時交感神經(jīng)過度興奮可能引發(fā)心悸、手抖等軀體癥狀，部分人會出現(xiàn)短暫視物模糊或幻聽現(xiàn)象。

2、慢性疾病風(fēng)險

長期睡眠不足6小時會顯著增加高血壓和冠心病概率。睡眠剝奪導(dǎo)致炎癥因子持續(xù)釋放，可能損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞。持續(xù)1周每天睡眠少于5小時，人體對葡萄糖的耐受能力會降低，胰島素敏感性下降程度相當(dāng)于早期糖尿病表現(xiàn)。這類人群發(fā)生肥胖的概率比正常睡眠者高。

3、精神健康惡化

睡眠不足時杏仁核過度活躍而前額葉皮層抑制不足，容易產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。長期失眠者出現(xiàn)抑郁癥狀的概率是普通人的數(shù)倍。快速眼動睡眠不足會影響情緒調(diào)節(jié)能力，部分人會出現(xiàn)情感淡漠或易激惹交替出現(xiàn)的癥狀。

4、代謝紊亂

連續(xù)熬夜會打亂瘦素和饑餓素的分泌節(jié)律，夜間饑餓感增強時更容易選擇高熱量食物。睡眠不足者每日平均多攝入的熱量相當(dāng)于一頓正餐。生長激素分泌高峰期的缺失會影響脂肪分解，這可能解釋為何熬夜人群更易形成中心性肥胖。

5、加速衰老

深度睡眠階段是清除腦內(nèi)代謝廢物的關(guān)鍵期，長期缺乏會導(dǎo)致β淀粉樣蛋白沉積加速。睡眠剝奪者的端粒酶活性降低，白細(xì)胞端粒長度縮短速度比正常人快。這些變化與細(xì)胞衰老加速有關(guān)，可能表現(xiàn)為皮膚彈性下降、傷口愈合緩慢等外在特征。

建議保持規(guī)律作息，每天保證7-9小時睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。白天適當(dāng)運動有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時不宜劇烈運動。飲食方面可適量攝入小米、香蕉等含色氨酸的食物，晚餐不宜過飽。出現(xiàn)持續(xù)失眠癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行服用助眠藥物。