睡覺(jué)時(shí)使用枕頭與不使用枕頭對(duì)睡眠質(zhì)量和身體健康有明顯區(qū)別。枕頭的主要功能是支撐頭部和頸部，保持脊柱自然曲線，避免肌肉過(guò)度拉伸或壓迫。

枕頭能夠幫助維持正常生理曲度，尤其是側(cè)臥時(shí)，枕頭可以填補(bǔ)頭部與床墊之間的空隙，防止頸椎側(cè)向過(guò)度傾斜。合適的枕頭高度能讓呼吸道保持通暢，減少打鼾概率。對(duì)于習(xí)慣仰臥的人，適當(dāng)高度的枕頭可以避免頸部后仰過(guò)度，減輕頸椎壓力。枕頭材質(zhì)的選擇也很重要，記憶棉、乳膠等材質(zhì)能更好貼合頭頸曲線，分散壓力點(diǎn)。

不使用枕頭可能導(dǎo)致頸椎處于非自然狀態(tài)，仰臥時(shí)頭部后仰過(guò)度會(huì)壓迫頸椎后側(cè)肌肉和神經(jīng)，長(zhǎng)期可能引發(fā)頸部酸痛或頭痛。側(cè)臥時(shí)無(wú)枕頭支撐會(huì)使頭部向一側(cè)下垂，導(dǎo)致頸椎側(cè)向彎曲，增加肩頸負(fù)擔(dān)。部分人群可能因呼吸道不暢出現(xiàn)打鼾加重或短暫呼吸暫停。但少數(shù)習(xí)慣俯臥睡姿的人，不使用枕頭反而能減少頸部扭轉(zhuǎn)角度，這種情況下無(wú)枕頭可能更舒適。

選擇是否使用枕頭需結(jié)合個(gè)人睡姿和頸椎健康情況，建議嘗試不同高度和材質(zhì)的枕頭找到最適合的支撐方式。保持脊柱自然排列是優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)，可配合規(guī)律作息和適度頸部運(yùn)動(dòng)維護(hù)頸椎健康。如出現(xiàn)持續(xù)頸部不適或睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)師建議。