低枕頭和高枕頭的選擇需根據睡姿和頸椎健康情況決定，仰臥適合中等高度枕頭，側臥建議稍高枕頭，頸椎病患者可嘗試低枕。

仰臥時使用中等高度枕頭能更好支撐頸部自然曲線，避免頭部過度后仰或前傾。枕頭高度以8-12厘米為宜，材質可選擇記憶棉或乳膠，這類材料能貼合頭頸輪廓。仰睡者若枕頭過高可能導致呼吸道受壓，過低則易引發(fā)頸部肌肉緊張。選擇時可將拳頭豎立作為參考，枕頭壓縮后高度與拳頭長度相近較合適。

側臥時需要更高枕頭填補頭肩間隙，建議高度約10-14厘米。側睡時脊柱應保持直線，枕頭需足夠支撐頭部不下沉，否則可能引起肩頸酸痛。測試時可觀察耳垂到床面的距離，理想狀態(tài)下頸部不應出現明顯彎曲。孕婦或胃食管反流患者側臥時可適當增加枕頭高度，有助于減輕不適癥狀。

頸椎病患者使用低枕有助于維持頸椎生理曲度，高度以6-8厘米為佳。過低可能加重椎間盤壓力，過高則易導致頸椎反弓?？蛇x用中間凹陷設計的頸椎枕，配合頸部熱敷能緩解僵硬感。晨起出現手麻頭暈者應及時調整枕頭高度，必要時在醫(yī)生指導下使用醫(yī)用頸椎牽引枕。

選擇枕頭時除高度外還需考慮材質透氣性和支撐性，定期更換變形枕頭。睡眠中頻繁翻身者建議選擇分區(qū)設計的枕頭，不同區(qū)域對應不同睡姿需求。搭配適度的頸部伸展運動，避免長時間保持同一姿勢。若調整枕頭后仍持續(xù)出現落枕或頭痛，建議就醫(yī)檢查是否存在頸椎病變。