低枕、中枕、高枕的舒適度因人而異，主要取決于睡姿、頸椎曲度和個(gè)人習(xí)慣。仰臥者適合中低枕，側(cè)臥者需要較高支撐，頸椎病患者可能需特殊高度調(diào)整。

枕頭高度的選擇與人體頸椎自然曲度密切相關(guān)。仰臥時(shí)頸椎與床面應(yīng)保持5-8厘米空隙，此時(shí)中低枕頭能更好維持生理曲度。市面上中枕高度多在8-12厘米，適合大多數(shù)仰臥人群。側(cè)臥時(shí)肩部與頭部落差較大，需要12-15厘米的高枕填補(bǔ)空隙，避免頸部側(cè)彎。特殊人群如頸椎反弓患者，可能需要更低平的枕頭減輕壓力，而頸椎變直者則需要稍高支撐幫助恢復(fù)曲度。

部分特殊情況下需要調(diào)整枕頭高度。妊娠中后期孕婦采用側(cè)臥時(shí)，需配合孕婦枕保持脊柱中立位。睡眠呼吸暫停綜合征患者適當(dāng)抬高枕頭有助于通氣，但過高可能加重頸部負(fù)擔(dān)。青少年骨骼發(fā)育階段建議使用彈性適中的中低枕，避免影響頸椎正常生長(zhǎng)。體重基數(shù)較大的人群因肩背厚度增加，側(cè)臥時(shí)可能需要定制加高枕芯。

選擇枕頭時(shí)除高度外還需考慮材質(zhì)特性，記憶棉能自動(dòng)適應(yīng)頭頸曲線但透氣性較差，乳膠枕支撐性強(qiáng)但彈性較大，蕎麥殼可自由調(diào)節(jié)高度但噪音明顯。建議結(jié)合每周主要睡姿比例選擇，混合睡姿者可備兩種高度枕頭。定期觀察晨起后頸部僵硬程度，持續(xù)不適需及時(shí)更換枕頭或咨詢康復(fù)科醫(yī)師。夜間頻繁調(diào)整枕頭位置往往提示當(dāng)前高度不合適，可嘗試在膝蓋下墊薄枕改善腰椎壓力，間接減少對(duì)枕頭高度的依賴。