枕芯選擇需根據(jù)睡姿和頸椎需求決定，低枕適合仰臥或頸椎健康者，中枕適合側(cè)臥或輕微頸椎不適者，高枕適合嚴(yán)重頸椎問(wèn)題或特殊需求人群。

低枕芯高度在8厘米以下，能夠保持頸椎自然曲度，減少頸部壓力。仰臥時(shí)頭部與身體呈直線，避免肌肉緊張。低枕適合習(xí)慣仰臥或頸椎無(wú)異常的人群，透氣性好的記憶棉或乳膠材質(zhì)能提升舒適度。長(zhǎng)期使用需注意材質(zhì)是否塌陷，定期更換可維持支撐力。低枕對(duì)打鼾可能有緩解作用，但需結(jié)合個(gè)人感受調(diào)整。

中枕芯高度在8至12厘米，能平衡側(cè)臥和仰臥的需求。側(cè)臥時(shí)填補(bǔ)頭頸與床墊的空隙，避免肩膀受壓。中枕適合混合睡姿或輕度頸椎不適者，蕎麥殼或羽絨材質(zhì)可調(diào)節(jié)高度。使用中枕需觀察是否導(dǎo)致頸部懸空或過(guò)度彎曲，適時(shí)調(diào)整填充物量。中枕對(duì)預(yù)防落枕有一定幫助，但需配合適度頸部運(yùn)動(dòng)。

高枕芯高度超過(guò)12厘米，適用于頸椎病或習(xí)慣俯臥者。高枕可緩解椎間盤壓力，但可能加重肩頸酸痛。特殊設(shè)計(jì)的高枕如頸椎牽引枕需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免過(guò)硬材質(zhì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。高枕不適合長(zhǎng)期使用，可能改變頸椎生理曲度。選擇時(shí)需考慮肩寬和床墊軟硬度，避免睡眠中頭部滑落。

枕芯材質(zhì)應(yīng)優(yōu)先考慮透氣性和支撐性，乳膠枕抗菌防螨適合易過(guò)敏人群，記憶棉貼合頭頸但散熱較差。蕎麥枕硬度可調(diào)但需定期晾曬，羽絨枕柔軟但支撐力不足。無(wú)論選擇哪種高度，建議每1至2年更換枕芯，清洗時(shí)注意方法避免變形。搭配適度的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一睡姿，睡眠環(huán)境保持安靜黑暗更有助于深度休息。若出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或頭暈，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎問(wèn)題。