保護(hù)頸部的枕頭需要根據(jù)睡姿調(diào)整枕法，仰臥時(shí)枕頭應(yīng)貼合頸椎生理曲度，側(cè)臥時(shí)需填補(bǔ)頭頸與床面的空隙。合適的枕法能緩解頸部壓力，預(yù)防落枕和頸椎病。

仰臥時(shí)枕頭應(yīng)支撐頸部而非頭部，將枕頭較高的一側(cè)置于頸椎下方，使頭部略微后仰，保持頸椎自然弧度。枕頭高度以一拳為宜，過(guò)高可能導(dǎo)致頸椎前屈，過(guò)低則使頸部懸空。枕芯材質(zhì)需軟硬適中，記憶棉或乳膠枕能更好適應(yīng)頸部曲線。避免將枕頭墊在肩膀或頭部下方，否則可能改變頸椎正常排列。

側(cè)臥時(shí)枕頭需加高以填補(bǔ)頭頸與床面的距離，高度與單側(cè)肩寬相近，確保頸椎與脊柱呈直線。可在雙腿間夾薄枕保持骨盆平衡，減少頸部側(cè)彎壓力。習(xí)慣翻身者建議選擇波浪形枕頭，兩側(cè)不同高度適配仰臥與側(cè)臥。避免使用過(guò)軟枕頭導(dǎo)致頭部下沉，加重頸部肌肉牽拉。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一睡姿，每?jī)尚r(shí)翻身一次減輕頸部壓力。枕頭需定期清潔晾曬，避免螨蟲滋生引發(fā)過(guò)敏。搭配頸部拉伸運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量，睡眠時(shí)選擇透氣面料枕套減少出汗不適。若出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或手麻癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查頸椎問(wèn)題。