枕頭受壓后高度以8-15厘米較為合適，具體需結(jié)合睡姿、體型及個人舒適度調(diào)整。枕頭高度主要影響頸椎曲度、呼吸通暢度和肩頸肌肉放松程度。

枕頭受壓后的理想高度應(yīng)使頭部與軀干保持自然對齊。仰臥時，枕頭受壓后高度約為一拳，即8-12厘米，能填補頸部與床墊間的空隙，維持頸椎生理前凸。側(cè)臥時需要更高支撐，枕頭受壓后約10-15厘米，使頭部與脊柱成直線，避免側(cè)彎。枕頭材質(zhì)也會影響實際高度，記憶棉回彈慢需預(yù)留壓縮空間，而羽絨枕蓬松度高需適當(dāng)拍松。長期使用過高枕頭可能導(dǎo)致頸椎反弓，而過低則易引發(fā)代償性抬頭動作。

特殊人群需針對性調(diào)整。頸椎病患者建議選擇受壓后10厘米左右的乳膠枕，兼具支撐與彈性。肥胖者因肩寬較大，側(cè)臥時枕頭受壓后可能需要超過15厘米。孕婦采用側(cè)臥睡姿時，可在腹部和膝蓋間加墊枕頭，此時頭部枕頭受壓高度可略低于常規(guī)值。兒童頸椎尚未發(fā)育完全，6-12歲枕頭受壓后5-8厘米為宜。打鼾人群適當(dāng)抬高至12-14厘米有助于打開氣道，但需避免過度彎曲頸部。

選擇枕頭時除高度外還需關(guān)注材質(zhì)透氣性、軟硬度與個人過敏史，定期更換變形的枕頭。睡眠中出現(xiàn)手臂麻木、晨起頸肩僵硬或頻繁翻身時，應(yīng)及時調(diào)整枕頭高度。搭配頸部放松操和熱敷能緩解因枕頭不適引發(fā)的肌肉緊張，長期頸椎不適建議就醫(yī)評估。