枕芯高度選擇需根據(jù)睡姿和體型決定，仰臥或體型較胖者適合中等偏低高度，側(cè)臥或肩寬較寬者適合稍高高度。

枕頭高度直接影響頸椎曲度和睡眠質(zhì)量，過高或過低均可能引發(fā)不適。仰臥時(shí)頸部與床面自然形成空隙，中等偏低高度枕頭能填補(bǔ)這一空間，避免頸椎懸空或過度前屈。側(cè)臥時(shí)肩部與床面距離較大，稍高枕頭可維持頭部與脊柱水平線對(duì)齊。體型較胖者因背部厚度增加，需更低枕頭保持頸椎中立位，肩寬較寬者則需要更高支撐避免頸部側(cè)彎。

過高枕頭會(huì)迫使頸椎前屈，導(dǎo)致晨起后頸部僵硬酸痛，長(zhǎng)期可能加速頸椎退變。過低枕頭使頭部后仰，可能引發(fā)打鼾或呼吸不暢，部分人群會(huì)出現(xiàn)腦部充血不適感。特殊人群如頸椎病患者應(yīng)選擇記憶棉等可塑形材質(zhì)，孕婦推薦使用側(cè)臥專用孕婦枕，青少年建議選擇可調(diào)節(jié)高度的成長(zhǎng)枕。

選擇枕頭時(shí)除高度外還需考慮材質(zhì)透氣性和支撐性，定期更換變形的枕芯有助于維持頸椎健康。睡眠過程中可觀察晨起后頸部是否輕松無痛感來判斷高度是否合適，必要時(shí)可準(zhǔn)備兩個(gè)不同高度枕頭交替使用。保持規(guī)律作息和適度頸部鍛煉能更好預(yù)防睡眠相關(guān)的頸椎問題。