6厘米的枕頭對(duì)多數(shù)成年人可能偏低，具體需結(jié)合睡姿和體型判斷。枕頭高度是否合適主要取決于頸椎曲度支撐、睡姿適應(yīng)性、個(gè)人體型差異、床墊軟硬度、睡眠舒適度等因素。

側(cè)睡時(shí)6厘米的枕頭通常無(wú)法有效填補(bǔ)頭部與床墊之間的空隙，可能導(dǎo)致頸椎側(cè)向彎曲過(guò)度。長(zhǎng)期使用可能引發(fā)肩頸肌肉緊張或晨起僵硬感。建議側(cè)睡者選擇10-15厘米的枕頭，使頭部與脊柱保持水平線?？蓢L試將毛巾折疊墊在枕頭下臨時(shí)增加高度測(cè)試舒適度。

仰睡時(shí)6厘米的枕頭對(duì)部分體型較瘦的人群可能勉強(qiáng)適用，但體重較大者仍會(huì)感覺(jué)支撐不足。仰臥狀態(tài)下理想枕頭應(yīng)能使下巴與身體呈5-10度傾斜，此時(shí)頸椎自然弧度能得到較好維持。若晨起常感后腦勺發(fā)麻或頻繁翻身，說(shuō)明枕頭高度需要調(diào)整。

選擇枕頭時(shí)除高度外還需考慮材質(zhì)特性，記憶棉枕頭可隨頭頸形狀自動(dòng)調(diào)節(jié)支撐度，乳膠枕頭具有良好彈性和透氣性。建議每周將枕頭拍打松散保持蓬松度，每1-2年更換一次。睡眠中出現(xiàn)手臂麻木或頻繁落枕現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整枕頭高度或咨詢康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行頸椎評(píng)估。白天可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)幫助緩解肌肉疲勞，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)。