選擇適合的枕頭對睡眠質(zhì)量和頸椎健康至關(guān)重要，記憶棉枕和乳膠枕通常是對人體最好的選擇。這兩種枕頭能夠根據(jù)頭頸部曲線提供支撐，緩解壓力點，適合大多數(shù)睡眠姿勢。

記憶棉枕采用慢回彈材料制成，能均勻分散頭部壓力，減少翻身次數(shù)，尤其適合側(cè)臥和仰臥人群。其溫感特性會隨體溫軟化，貼合頸部曲線，對頸椎病患者有一定緩解作用。記憶棉枕透氣性相對較差，夏季可能感覺悶熱，需選擇帶有透氣孔的設(shè)計。這類枕頭使用壽命較長，但需避免陽光直射以免材質(zhì)老化。

乳膠枕由天然或合成乳膠制成，具有高彈性和抗菌防螨特性，適合過敏體質(zhì)人群。其蜂窩結(jié)構(gòu)提供良好透氣性，四季適用。乳膠枕對頸椎的支撐力較強，能保持脊柱自然曲度，但彈性較大可能不適合喜歡軟枕的人群。選購時需注意乳膠含量，純度越高耐久性越好，避免含有合成橡膠的產(chǎn)品。

除材質(zhì)選擇外，枕頭高度應(yīng)與肩寬匹配，仰臥時枕頭高度約為一拳，側(cè)臥時高度與單側(cè)肩寬相當(dāng)。定期晾曬枕頭保持干燥，每1-2年更換一次。睡眠時保持頭部與身體呈直線，避免過高或過低的枕頭導(dǎo)致頸椎過度彎曲。配合良好的睡姿和床墊選擇，才能實現(xiàn)真正的健康睡眠。