選擇對人體有益的枕頭需考慮支撐性、透氣性和材質適應性，主要有乳膠枕、記憶棉枕、蕎麥枕、羽絨枕和決明子枕等類型。

一、乳膠枕

天然乳膠枕具有高彈性和貼合頸椎曲線的特性，能分散頭部壓力，減少翻身時的震動干擾。乳膠中的橡樹蛋白可抑制螨蟲滋生，適合過敏體質人群。選購時需注意乳膠含量超過90%的產(chǎn)品，避免合成乳膠刺激皮膚。使用時應避免暴曬，定期通風保持干燥。

二、記憶棉枕

記憶棉枕頭能根據(jù)體溫和壓力自動塑形，對頸椎病患者具有減壓作用。其慢回彈特性可減少睡眠中頻繁調整姿勢的情況，但夏季可能蓄熱。選擇時應關注密度參數(shù)，密度過低的記憶棉容易塌陷。新枕頭可能有輕微氣味，通風兩天后即可消散。

三、蕎麥枕

蕎麥殼填充的枕頭透氣性極佳，可通過調整填充量改變高度，適合習慣硬枕的人群。天然蕎麥殼的棱角結構能促進頭部血液循環(huán)，但翻身時會有聲響。使用半年左右需晾曬防潮，蕎麥殼碎化后應及時更換。對谷物過敏者需謹慎選擇。

四、羽絨枕

羽絨枕質地輕盈柔軟，保暖性良好，適合寒冷地區(qū)使用。優(yōu)質白鵝絨填充的枕頭蓬松度高，能隨睡姿自然變形。但羽絨可能引發(fā)過敏，需選擇經(jīng)過脫脂消毒處理的產(chǎn)品。日常需經(jīng)常拍打保持蓬松，避免重壓導致絨朵斷裂。

五、決明子枕

中藥決明子填充的枕頭具有清涼特性，適合易上火體質人群。顆粒狀決明子在承托頭部時會產(chǎn)生輕微按摩作用，但硬度較高需適應期。決明子受潮后易霉變，應定期晾曬防潮。孕婦及低血壓患者使用前建議咨詢中醫(yī)師。

枕頭高度應以側臥時頸椎與軀干成15度角為宜，仰臥時拳頭厚度為參考標準。不同季節(jié)可搭配使用兩種材質枕頭，如夏季用蕎麥枕散熱，冬季換羽絨枕保暖。新枕頭使用初期可能出現(xiàn)短暫不適，這是頸部肌肉適應新支撐力的正常過程。枕套建議選擇60支以上純棉面料，每周更換清洗，枕芯每兩年更換一次以保持衛(wèi)生。睡眠時保持枕頭與肩部貼合，避免懸空導致肌肉緊張。