枕頭選擇高枕還是低枕需根據(jù)睡姿和頸椎健康情況決定，仰臥適合中等高度枕頭，側(cè)臥需要稍高支撐，頸椎病患者建議低枕。

高枕對(duì)習(xí)慣側(cè)臥的人群更友好，側(cè)睡時(shí)肩膀與頭部距離較大，較高枕頭能填補(bǔ)頸部懸空，保持脊柱自然直線。高枕需注意避免超過一拳半高度，過高可能導(dǎo)致頸部前傾或呼吸道受壓。部分打鼾人群使用高枕可輕微改善氣道通暢度，但長(zhǎng)期使用可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。記憶棉或乳膠材質(zhì)的高枕能更好適應(yīng)頭頸曲線，羽絨枕需定期拍打維持蓬松度。

低枕更適合仰臥睡姿和頸椎不適人群，高度以一拳為宜，能維持頸椎正常生理曲度。過低會(huì)使頭部后仰導(dǎo)致肌肉緊張，過高則可能引發(fā)頸椎反弓。頸椎病患者使用低枕可減少椎間盤壓力，配合頸部熱敷效果更佳。蕎麥殼等可調(diào)節(jié)高度的填充物適合作為低枕材料，但需定期翻曬防潮。孕婦使用低枕時(shí)建議搭配側(cè)臥墊緩解腰部壓力。

選擇枕頭時(shí)除高度外還需考慮材質(zhì)透氣性、支撐性和個(gè)人過敏史，乳膠枕防螨適合過敏體質(zhì)，記憶棉貼合度好但散熱較差。新枕頭使用初期可能出現(xiàn)短暫不適，建議搭配頸部放松操過渡。定期更換變形枕頭，一般使用周期不超過兩年，出現(xiàn)明顯塌陷或睡醒后頸部酸痛需及時(shí)更換。睡眠質(zhì)量差者可嘗試在枕部添加草本安神包輔助入睡。